ການປິ່ນປົວອາຫານແລະການສອດຄ່ອງກັບສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບາງຄົນເຮັດແນວນັ້ນສໍາລັບການແນະນໍາ, ແລະຄົນອື່ນເບິ່ງຫາແພດທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບກັບຄືນສະມາຊິກຂອງໂຮງຮຽນສູງອາຍຸ 10 ປີຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເດືອນມັງກອນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນ curious ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຕິດຕາມທາງການແພດ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນກັບຫມໍດູແລປະຖົມຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຜູ້ທີ່ແນະນໍາການປ່ຽນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ທັນທີວ່າຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງມີມືຖືບາງຢ່າງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ແທ້ຈິງ.
ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫັນໄປຫາທ່ານດຣ. ຊີຊາລາລາຈາກເມືອງແທມປາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບກັບຜູ້ປ່ວຍຂອງລາວໃນງານປະກວດສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງໃນລະດູການທີ່ຜ່ານມາ, ແລະໄດ້ປະທັບໃຈກັບຜົນຂອງນາງ - ຫຼາຍກ່ວາ 40 ປອນຕໍ່ປີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປີ. ໂດຍຜ່ານໂຄງການນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງດ້ານສຸຂະພາບ, ລູກຄ້າຂອງ Lara ສູນເສຍສະເລ່ຍ 1 ຫາ 2 ປອນຕໍ່ອາທິດ. ມັນຖືກອອກແບບເພື່ອໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດຮັກສາຄວາມສູນເສຍໄດ້ເມື່ອໂຄງການໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ.
ໃນຂະນະທີ່ປະສົບການຂອງທຸກໆຄົນຈະແຕກຕ່າງກັນ, ນີ້ຄືວິທີການຂອງຂ້ອຍ.
ການຢ້ຽມຢາມຄັ້ງທໍາອິດ
ໃນລະຫວ່າງການຢ້ຽມຢາມຄັ້ງທໍາອິດ, ຄາດຫວັງວ່າການກວດເລືອດ, EKG ແລະມີການປຶກສາຫາລືຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຫມໍກໍານົດວ່າທ່ານບໍ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານອາດຈະບອກທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຄວນຄິດໃຫມ່ແລະກັບຄືນມາເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດ. ແຕ່ຖ້າລາວຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານຈະວາງແຜນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງຟື້ນຟູທາງດ້ານສຸຂະພາບ. ເຫດຜົນສໍາລັບການບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານການປິ່ນປົວສາມາດປະກອບມີສິ່ງໃດແດ່ຈາກອາການແພ້ຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຈະຊອກຫາເສັ້ນທາງອື່ນສໍາລັບເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ແສງສີຂຽວ
ເມື່ອທ່ານຖືກເກັບກູ້, ທຸກໆສິ່ງປ່ຽນແປງ. ເວົ້າ goodbye ກັບຄຸກກີ, ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າຈີ່, pasta - ບົນພື້ນຖານທາດແປ້ງທັງຫມົດແລະຊີວິດຂອງທ່ານໄຂມັນໃນອະດີດ. ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່າສະບາຍດີກັບນ້ໍາຫນຶ່ງກິໂລນຕໍ່ມື້, ທາດໂປຼຕີນ 12 ນິ້ວແລະແປ້ງຊາແປດຈາກນໍ້າຕານທີ່ພົບໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກກາດເທົ່ານັ້ນ.
ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກປັດຈຸບັນຂອງຄົນຫນຶ່ງ, ອົງການອາຫານແລະຢາແນະນໍາໃຫ້ກິນ 2,000 ກາລິດຕໍ່ມື້.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍທ່ານຫມໍແລະໂພຊະນາການເວົ້າວ່າທ່ານຈະຫຼຸດລົງ 500 calories ຈາກສົມຜົນໂດຍການໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຫຼືການເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຜົາໄຫມ້ 500 ພະລັງປະຈໍາວັນ. ໃນກໍລະນີຂອງຂ້ອຍ, ອາຫານຂອງຂ້ອຍປະກອບດ້ວຍບາງບ່ອນຢູ່ໃນບ້ານໃກ້ຄຽງ 800 calories ຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ.
ໃນອາທິດທໍາອິດ
ໃນອາທິດທໍາອິດຂອງທ່ານທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ກິນນ້ໍາຫຼາຍແລະກິນໂປຼຕີນພຽງແຕ່ຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກກົດດັນ ketosis, ລັດທີ່ມີລະດັບສູງຂອງຮ່າງກາຍ ketone ໃນຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາໄຂມັນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນສະພາບນີ້.
ການດັດແປງກົດລະບຽບໃຫມ່ຂອງການກິນແລະການດື່ມຈະເປັນຫຍຸ້ງຍາກ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕາມປົກກະຕິທີ່ຈະຈັບໄດ້ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປັບປຸງ. ເມື່ອທ່ານຕີ ketosis ທ່ານກໍ່ຈະຫາຍໃຈຊຶມເສົ້າຂອງການບັນເທົາທຸກເພື່ອໃຫ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍທາງດ້ານຫຼາຍຂື້ນໃນທາງຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກກາດ.
ມື້ທໍາມະດາຂອງການກິນອາຫານ
ທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນແຕ່ລະມື້, ໃນຖານະທ່ານດຣ Lara ແນະນໍາ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເພື່ອເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກອາຫານ, ແຕ່ໃນອາຫານນີ້, ຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານນອນຈະຖືກປະຕິບັດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງຄາດຫວັງວ່າການນອນທີ່ຖືກມອບຫມາຍ.
ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານ, ເຄື່ອງດູດໄຂມັນແລະອາຫານເສີມໃນທຸກໆມື້, ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນງົວ, ສະຫຼັດແລະຫມາກໄມ້ຈະກາຍເປັນອາຫານເຊົ້າປົກກະຕິ, ອາຫານກາງວັນແລະອາຫານຄ່ໍາ. ທ່ານຈະຄາດວ່າຈະມີອາຫານສາມມື້ຕໍ່ມື້ແລະສາມອາຫານຫວ່າງ.
ເນື່ອງຈາກການກະຕຸ້ນໃນຢາຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າທ່ານຫມໍຈະບອກທ່ານໃຫ້ເອົາຄາເຟອີນອອກຈາກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນກັນ. ສັ້ນຂອງຈອກກາເຟຫຼືຊາຕອນເຊົ້າ, ຄາເຟອີນບໍ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີອາຫານພຽງແຕ່ສອງ ounces ຂອງ tequila ເງິນ, vodka ຫຼື rum rum, ແລະສິ່ງດຽວທີ່ມັນສາມາດປະສົມກັບມັນແມ່ນການປະສົມແກັສທີ່ບໍ່ມີຄາບອາຫານເຊັ່ນ: No-Carbarita Margarita ປົນ ນັ້ນແມ່ນທັງສອງມື້ຕໍ່ມື້, ບໍ່ແມ່ນຕໍ່ເຄື່ອງດື່ມ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນການອອກກໍາລັງກາຍສອງອາທິດທໍາອິດຈະບໍ່ຈໍາເປັນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອດັດແປງກັບການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວ, ທ່ານຄວນຈະຊ້າລົງລົງໃນເວລາສາມຫາສີ່ມື້.
ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງອາທິດທີສາມ. ໃນເວລາທີ່ດັດແປງກົດລະບຽບໃຫມ່ກ່ຽວກັບອາຫານ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການ, ແລະຄວາມລອດຫຼືສົ່ງອອກອາດເປັນຜົນຂ້າງຄຽງ.
ຈຸດເດັ່ນ - ທາງເທີງ 10 ສວນສາທາລະນະໃນ Tampa
ໃນອາທິດທີສາມທ່ານສາມາດເລີ່ມຍ່າງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ທ່ານຈະກວດສອບກັບພະຍາບານທຸກໆອາທິດແລະພະຍາບານສາມາດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືບໍ່. ສໍາລັບຄົນເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດເປົ້າຫມາຍສຸດທ້າຍແມ່ນຈະເຮັດວຽກສາມຫາສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບການໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງແຮງທີ່ປານກາງ. ສໍາລັບຂ້າພະເຈົ້າ, ການຍ່າງແລະໂຍຜະລິດບໍ່ໄດ້ຍາກທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອເຮັດອາທິດ.
ອາຫານ
ບາງຄົນຈະພົບວ່າອາຫານທີ່ກິນນັ້ນຈະເບື່ອຫນ່າຍ. ກິນສິ່ງດຽວກັນທຸກໆມື້ສາມາດໄດ້ຮັບອາຍຸ. Lara ໄດ້ໃຫ້ຂ້ອຍສູດຊີດີທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍປ່ຽນສິ່ງຕ່າງໆຂຶ້ນ. ຍັງມີຫຼາຍຮ້ອຍສູດຂອງອອນໄລນ໌ທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້; ພຽງແຕ່ຈັບແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ອາດຈະມີລາຄາແພງກ່ວາສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເພື່ອກິນ. ຕົວຢ່າງ, ຫນຶ່ງປອນຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ສາມາດມີລາຄາສູງເຖິງສອງເທົ່າຂອງຊີ້ນງົວຕະຫຼາດ.
ປະສົບການຂອງຂ້ອຍ
ໃນ 16 ອາທິດທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນອາຫານນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າມີຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍ 40 ໃນ 50 ປອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍ. ໂຄງການນີ້ມີລາຄາແພງ, ແຕ່ຂ້ອຍເບິ່ງມັນເປັນການລົງທຶນໃນສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ. ການຢ້ຽມຢາມຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນ $ 245 ແລະການຢ້ຽມຢາມຄັ້ງທີສອງແລະຄັ້ງຕໍ່ໄປແມ່ນ $ 65 ແຕ່ລະຄົນ. ຄ່າທໍານຽມລວມເຖິງການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ການສັກຢາວິຕາມິນບີປະຈໍາອາທິດແລະການສະຫນອງອາຫານຂອງທ່ານໃນອາທິດທີ່ທ່ານ FDA ອະນຸມັດອາຫານທີ່ຖືກອະນຸມັດ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Caresar A. Lara, ສູນ MD ສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ໄປຢ້ຽມຢາມເວັບໄຊທ໌ຂອງສູນ.
ນັກຂຽນໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ມີໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການທົບທວນຄືນ.