ການຖືພາໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນ - ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນ. ການດໍາເນີນການກຽມພ້ອມພິເສດເລັກໆນ້ອຍໆສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການໃຊ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເດີນທາງແລະຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເກົ້າສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ການເດີນທາງໃນລະຫວ່າງການຖືພາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
01 of 09
ພິຈາລະນາ Timing
Alija / Getty Images ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສຸກເສີນດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນໄຕມາດທໍາອິດແລະໄຕມາດທີສາມ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເດີນທາງແມ່ນໃນຊ່ວງໄຕມາດທີສອງໃນລະຫວ່າງ 14 ແລະ 28 ອາທິດ, ອີງຕາມກອງປະຊຸມຂອງສະມາຄົມອຸປະຖໍາແລະ Gynecologists ອາເມລິກາ. ນັ້ນກໍ່ແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາ, ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງ, ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ທັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການທີ່ທ່ານກໍາລັງຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປ.
ACOG ກ່າວວ່າການເດີນທາງບາງຄັ້ງເຖິງ 36 ອາທິດແມ່ນຖືວ່າເປັນຄວາມປອດໄພສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສຸກເສີນຢ່າງຕໍ່າ, ແຕ່ສາຍການບິນມີຄວາມຕັດສິນຂອງຕົນເອງແລະຄວາມຕ້ອງການດ້ານເອກະສານ. ເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນໃດໆກ່ອນທີ່ຈະວາງແຜນການເດີນທາງຂອງທ່ານແລະກວດສອບກັບສາຍການບິນກ່ອນການຈອງທ່ຽວບິນເພື່ອເບິ່ງນະໂຍບາຍຂອງພວກເຂົາສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ກໍາລັງຖືພາ.
02 of 09
ເອົາຂໍ້ກໍານົດ
Danielle Reid / EyeEm / Getty Images ຫ້ອງເຄື່ອງບິນໂດຍປົກກະຕິມີລະດັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຕ່ໍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການບິນຜ່ານອີກ. ສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວສ່ວນໃຫຍ່, ຜົນກະທົບແມ່ນບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ, ແຕ່ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການສະແດງອອກເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ໄຂມັນ, ຊັກແລະອາການທ້ອງຜູກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສະເຫມີມີນ້ໍາພ້ອມກັບທ່ານແລະໃຊ້ເວລານ້ອຍໆທຸກໆນາທີເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຫິວ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນອາການເຈັບປວດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນແລະການຫຼຸດລົງໃນນ້ໍາຕານໃນເລືອດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນແອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານເຂົ້າຫນົມຫວານຢູ່ໃນມືແລະຢູ່ໃນສະດວກເພື່ອຮັກສາການປວດຮາກຢູ່ໃນປະລິມານນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
03 of 09
Pee Early, Pee Often
ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຫນ້າເສຍດາຍຂອງການຖືພາແລະການດູດຊຶມຢ່າງພຽງພໍແມ່ນຕ້ອງໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາເລື້ອຍໆ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຈັບໄດ້ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບ "ການຍຶດຕິດກັບບ່ອນນັ່ງ" ໃນການບິນທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງໃນຂະນະທີ່ກະເພາະປັດສາວະຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນມາຄືກັບ trampoline. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຫ້ອງນ້ໍາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງໄປ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກຮ້ານອາຫານ, ສະຫນາມບິນ, ພິພິທະພັນ, ແລະອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ຈຸດທີ່ຈະ swing ໂດຍສະຖານທີ່ "ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີ." ກະດູກຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ.
04 of 09
ເລືອກບ່ອນນັ່ງ Aisle
ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານເກືອບແນ່ນອນຈະຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນໄປຫ້ອງນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການບິນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການນອນແລະຍືດຂາຂອງທ່ານ. Snagging ບ່ອນນັ່ງ aisle ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີສິດເສລີພາບໃນການເພີ່ມຂຶ້ນແລະຍ້າຍອອກໄປຖ້າທ່ານຕ້ອງການ - ບໍ່ໃຫ້ບອກ, ມີປະສົບການທີ່ສອດຄ່ອງກັບຜູ້ໂດຍສານອື່ນໆໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານ.
05 of 09
Embrace Compression Socks
ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າຖົງຢາງແມ່ນແມ່ຍິງຖືພາ. ການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແລະມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນອາການໃຄ່ບວມແລະອາການເຈັບຫົວ. ຖົງບີບຫຼື "ທໍ່ຍ່ຽວ" ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼລົງເຊັ່ນດຽວກັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືພາອື່ນໆເຊັ່ນໂຣກຂາບໍ່ສະບາຍ.
06 of 09
Pack Extra Light
Hero Images / ຮູບພາບ Getty ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງໃນລະດັບປານກາງແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການຍົກລະດັບຫນັກບໍ່ແມ່ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຸ້ມຫໍ່ຖົງທີ່ເກີນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຖືກຍົກຂຶ້ນໃນຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືໃສ່ລະດັບສະຫນາມບິນ. ການຫຸ້ມຫໍ່ໂດຍອີງໃສ່ສີເພື່ອໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສາມາດປະສົມປະສານແລະຈັບຄູ່ກັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະຈັບຄູ່ກັບເກີບແລະອຸປະກອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕັດຈໍານວນເງິນທີ່ຕ້ອງໃຊ້ກັບທ່ານ. ເປັນການນໍາໃຊ້ລາຍການຕ່າງໆທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ເສື້ອອ່ອນທີ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນຜ້າຫົ່ມຫຼືຫມອນ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານເດີນທາງ, ຫຼາຍໆຊະນິດເຊັ່ນ: ແຊມພູຫຼືຢາສີຟັນ - ກໍ່ສາມາດຊື້ຫຼືພົບຢູ່ທີ່ຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້.
ເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຍົກເວລາໃນຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານໃນເວລາຖືພາ, ແລະເຮັດຜິດໃນດ້ານຂອງເກີນໄປຫນ້ອຍກວ່າຖົງຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມແຊກແຊງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
07 of 09
ເອົາພັກຜ່ອນ
ການກໍານົດຫລີກລ້ຽງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານໄປເມື່ອທ່ານກໍາລັງເຕີບໂຕຄົນ, ການຖືພາກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບສໍາລັບແມ່ຍິງບາງຄົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມປວດລ້າວ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນກໍາລັງຖືພາ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ດີ.
ເວລາງົບປະມານໃນໄລຍະການເດີນທາງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນ. ການວາງສະແດງຫນັງສືເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດໄປທ່ຽວບິນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງແລ່ນຜ່ານສະຫນາມບິນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຂັບລົດ, ຈົ່ງຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ບໍ່ເກີນ 5 ຫຼື 6 ຊົ່ວໂມງໃນລົດໃນມື້ຕໍ່ມື້ໂດຍມີການຢຸດເຊົາການຍືດຂາຂອງທ່ານ. ລວມການພັກຜ່ອນ - ຫຼືດີກວ່າ, ນອນຫລັບ! - ເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນທາງຍ່າງທາງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຄິດຄ່າບໍລິການ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກ້າວຫນ້າຕົວເອງ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍດັ່ງນັ້ນໃນຕົ້ນປີໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ມີຄວາມສຸກກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມັນ.
08 of 09
ມີແຜນການ
JGI / Tom Grill / Getty Images ໃນຂະນະທີ່ການເດີນທາງປອດໄພສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາສ່ວນໃຫຍ່, ສິ່ງຕ່າງໆສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ວາງແຜນລ່ວງຫນ້າໂດຍການຮູ້ວ່າທາງເລືອກທາງການແພດຂອງທ່ານສຸກເສີນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງແລະຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານເດີນທາງໄປຕ່າງປະເທດ. ເກັບຮັກສາສໍາເນົາຂອງເອກະສານກ່ອນກໍານົດຂອງທ່ານ. ແລະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາການເຕືອນຫຼືສິ່ງທີ່ເບິ່ງແຍງ. ຮູ້ວ່າທ່ານມີແຜນການອັນຕະລາຍຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈໃນຂະນະທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກບ້ານ.
09 of 09
ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ
ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນ. ການທ່ອງທ່ຽວສາມາດມີຄວາມກົດດັນ, ແລະການຖືພາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງອາການແຊກຊ້ອນແລະຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ລືມວ່າງອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່ອງໄວ? ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກທ່ອງທ່ຽວໄປຮ້ອງຂໍໃຫ້ນ້ໍາຫມາກຢານ້ໍາ. ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນຍົກຖົງຂອງທ່ານ? ເຂົ້າໄປໃກ້ກັບຄົນທີ່ໃກ້ຄຽງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ. ຄວາມຮູ້ສຶກ overheated ແລະຕ້ອງການບ່ອນນັ່ງໃນລົດໄຟໃຕ້ດິນໄດ້? ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນຍົກບ່ອນນັ່ງຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ມີລູກ, ຖ້າທ່ານອະທິບາຍສະຖານະການ, ປະຊາຊົນມັກຈະມີຄວາມສຸກທີ່ຈະຊ່ວຍ.