ເງື່ອນໄຂຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະ Trekking ຫຼື Hiking ພັກ
ນັກທ່ອງທ່ຽວຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນເດີນທາງໄປທ່ອງທ່ຽວ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການເດີນທາງໄປແຄມ Everest Base Camp, ການທ່ອງທ່ຽວໄປທາງເທີງ Kilimanjaro, ຫຼືການຍ່າງຂຶ້ນຕາມແຄມທາງຍາວຕາມແຄມທາງ Appalachian . ກ່ອນການເດີນທາງຂອງປະເພດນີ້ກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປະເມີນລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າສູ່ຮູບຮ່າງຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງກະກຽມຢ່າງພຽງພໍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນກ່ຽວກັບການຍ່າງທາງຜ່ານ Rockies ກັບ llamas ຫຼືມ້າທີ່ມີເຄື່ອງມືແລະອຸປະກອນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກປະທັບໃຈໃນການເຮັດວຽກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກເດີນທາງ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ, ພວກເຮົາໄດ້ນັ່ງລົງດ້ວຍຄໍາຖາມແລະຄໍາຖາມແມ່ນກັບ Alicia Zablocki, ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ອໍານວຍການຝ່າຍຕາເວັນຕົກອາເມຣິກາສໍາລັບການເດີນທາງໄປທ່ອງທ່ຽວ Sobek. ນາງໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການຄົ້ນຫາອາເມລິກາລາຕິນ, ລວມທັງການຍ່າງທາງໃນພູເຂົາຂອງໂຄລໍາເບຍແລະ Patagonia, ການຍ່າງທາງໃນຫາງຂອງ Inca ແລະການຕິດຕາມ jaguars ທີ່ລ້າສະໄຫມໃນປະເທດບຣາຊິນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ນາງໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
Q. ຂ້ອຍຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມແນວໃດກ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມກັບການເດີນທາງ?
ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສຸຂະພາບດີ, ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເດືອນກ່ອນການເດີນທາງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍສາມມື້ຕໍ່ອາທິດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນສີ່ຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃກ້ວັນເດີນທາງຂອງທ່ານ.
Q. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແມ່ນຈໍາເປັນ?
ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການ, ລົດຖີບຫລືລົດຖີບພູເຂົາ. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເຂດເນີນພູແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຂອງທ່ານ. ເຮັດວຽກໃນການສູນເສຍການຕັ້ງແລະການສູນເສຍຕາມຄວາມສາມາດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍ້ອນວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະມີຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມີຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ.
Q. ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງທາງສໍາລັບການຍ່າງຫຼືຍ່າງທາງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຂ້ອຍຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມທາງອອກ.
ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມດ້ານນອກແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ມີເຂດເນີນພູຫຼືພູເຂົາບ່ອນທີ່ທ່ານອາໃສຢູ່, ທ່ານກໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ Stairmaster ແລະ treadmill ໃນຂະນະທີ່ໃສ່ຖົງສະເກັດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອສ້າງການປິ່ນປົວທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສະດວກສະບາຍໃນການອອກນອກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາໃນຫ້ອງນ້ໍາເປັນບ່ອນທົດແທນທີ່ແຂງແຮງ.
ຫ້ອງຮຽນ spinning ແມ່ນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ສອດຄ່ອງກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານກ້າມຊີ້ນບາງຢ່າງໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ແລະປະກອບມີການຍ່າງຂຶ້ນດົນໃນການປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຖາມດີກວ່າການຝຶກອົບຮົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຖ້າເປັນໄປໄດ້? ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ເວັບໄຊທ໌ອອນໄລນ໌ໃດຫນຶ່ງທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ?
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕົນເອງ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູ່ຮ່ວມງານການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ກັນແລະກັນແລະຮັບຜິດຊອບໃນລະຫວ່າງເດືອນທີ່ທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ອື່ນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມກັບສະໂມສອນຫລືກຸ່ມທີ່ຍ່າງທາງນອກ. ນອກນັ້ນຍັງມີເວັບໄຊທ໌ທີ່ດີທີ່ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ຢ້ຽມຊົມ HikingDude.com ຫຼື Workout Survivial Workout.
Q. ທ່ານຂໍແນະນໍາການກວດສອບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະມີໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໆ. ຢູ່ທີ່ປອດໄພກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍໃຫມ່ຂ້າງຫນ້າ.
ທັດສະນະ Zablocki ກ່ຽວກັບອຸປະກອນສໍາລັບ Treks
Q. ປະເພດຂອງເກີບແລະສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າຄວນເອົາປອນ?
ສໍາລັບບາງສ່ວນຂອງການເດີນທາງຂອງພວກເຮົາທີ່ Mountain Travel Sobek - ຄືການຍ່າງປ່າໃນ Patagonia - ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດກາງ, ຫນັງທັງຫມົດ, ເກີບຂີ່ຈັກກະວານທີ່ເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຕີນຂວາແລະການສະຫນັບສະຫນູນໂຄ້ງ, ແລະການດູດດ່ຽວ. ເກີບຄວນຈະເປັນນ້ໍາສໍາລັບໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ. ສໍາລັບຈຸດຫມາຍປາຍທາງອື່ນເຊັ່ນ: Inca Trail ເກີບ hiking ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຕີນທີ່ດີຈະເຮັດແນວໃດ. ເກີບຄວນຈະຖືກຕັດແລະເຫມາະສົມສໍາລັບການຍ່າງເວລາດົນນານໃນພື້ນທີ່ໂງ່ນຫີນ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການກໍ່ຄືການສ້າງຈຸດສັ່ນສະເທືອນຫຼືຟອງໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ.
ປືນຫຼືໄມ້ຍ່າງທາງຍ່າງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາດົນນານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນທ່ານໃນເວລາເດີນທາງຂຶ້ນເນີນພູແລະເນີນພູ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາ, ປະຕິບັດນໍາໃຊ້ພວກມັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ.
Q. ຂ້ອຍຈະຕ້ອງເສື້ອຜ້າຫຍັງແດ່?
ຈົ່ງກຽມພ້ອມ. ສະເຫມີໄປນໍາເຄື່ອງມືທີ່ມີລະດູຝົນທີ່ມີລົມຫາຍໃຈກັບທ່ານ (Gore-Tex ຫຼືອຸປະກອນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ).
ຖ້າທ່ານໄປ Patagonia ຫຼືເປຣູ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເລີ້ມ. ເອົາຊຸດຂອງ baselayers (aka underwear ຍາວ); ຊັ້ນກາງຄືເສື້ອທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືຜ້າຂົນຫນູ, ຜ້າແພ, ແລະເສື້ອອົບອຸ່ນ; ແລະແກະ windproof ເປັນຊັ້ນ exterior ຂອງທ່ານ.
ການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄູ່ທີ່ເຫມາະສົມຂອງຖົງຕີນຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຮັງສີ. ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ຖົງເກີບ Thorlos ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມາພ້ອມກັບ layer ຂອງຜ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຍ່າງທາງຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນ. ຢ່າລືມຫມວກແລະຖົງມືຂອງທ່ານ!
Q. ປະເພດຂອງແຖບພະລັງງານທີ່ຂ້ອຍຄວນນໍາມາເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍກ້າວເຂົ້າໄປໃນລະຫວ່າງອາຫານບໍ?
ການເດີນທາງທີ່ຈັດຫຼາຍທີ່ສຸດໄດ້ສະເຫນີອາຫານຫວ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການຍ່າງທາງ. ຫມາກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນສູງໃນເສັ້ນໄຍແລະແຄລໍລີ່, ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງສາມາດຊ່ວຍປະຢັດທ່ານບາງຫ້ອງຫຸ້ມຫໍ່. ຖ້າທ່ານກໍາລັງນໍາແຖບພະລັງງານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາມີທາດໂປຼຕິນສູງ, ເຊັ່ນແຖບ Bear Valley Pemmican ຫຼື Clif Bars.
Q. ທ່ານແນະນໍາປະເພດຂອງນ້ໍາປະເພດໃດແດ່ທີ່ຈະຮັກສາແຫຼວໃນຂະນະທີ່ຍ່າງທາງໄກ?
ຂວດນ້ໍາປາກກວ້າງແມ່ນດີ, ແລະຖ້າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງແຄມ, ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຖົງນອນຂອງທ່ານ. Camelbaks ຫຼືລະບົບ hydration ກະເພາະລໍາໄສ້ອື່ນໆແມ່ນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ແຕ່ພວກເຮົາແນະນໍາທ່ານຍັງເອົາຂວດນ້ໍາເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີ Camelbak ຂອງທ່ານ. ຂວດແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຄ່າຍເມື່ອທ່ານອາດຈະບໍ່ໃສ່ຊຸດຂອງທ່ານ.
Q. ຂ້າພະເຈົ້າຄວນນໍາເອົາສິ່ງປະເພດໃດແດ່ມາໃຫ້?
ອອກຈາກກະເປົາຢູ່ເຮືອນແລະເອົາກະເປ້ໃສ່ແທນ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະສະດວກສະບາຍໃນຂະນະທີ່ອອກເດີນທາງ. ຮຽນຮູ້ວິທີການຫຸ້ມຖົງສະພາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປະຕິບັດການຍ່າງທາງດ້ວຍມັນກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
ແສງສະຫວ່າງການຍ່າງທາງແມ່ນສໍາຄັນໃນການຍ່າງທາງຍ່າງແລະຍ່າງທາງ. ໃນຂະນະທີ່ຊອງຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກຫນ່ວງໃນຕອນນີ້, ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດທໍາອິດຂອງທ່ານມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ 5 ເທົ່າ. ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ສະຫວ່າງແລະຈື່ວ່າທ່ານຈະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງ.
ຂໍຂອບໃຈກັບ Alicia ສໍາລັບການແລກປ່ຽນຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້. ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າມັນຈະມາໃຊ້ໃນການຍ່າງທາງຍ່າງທາງຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາ.