ວິທີການໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນ 7 ນາທີເທົ່ານັ້ນ
ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເດີນທາງ, ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ຈະໃຫ້ລື່ນ - ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ຢາກໃຫ້ມັນ - ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງການເຮັດທ່ຽວບິນ, ການປ່ຽນໂຮງແຮມແລະການເຂົ້າຫາກອງປະຊຸມຂອງຂ້ອຍໃນລະຍະເວລາ, ມີເວລາຫນ້ອຍລົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ.
ແຕ່ອາດຈະມີຄວາມຫວັງ! ເພື່ອຊ່ວຍນັກທ່ອງທ່ຽວທຸລະກິດຊອກຫາວິທີໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຕາຕະລາງການເດີນທາງທຸລະກິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສໍາພາດ Chris Jordan, ຜູ້ອໍານວຍການ Physiology ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ສະຖາບັນການປະຕິບັດງານມະນຸດ.
ສະຖາບັນການປະຕິບັດງານຂອງມະນຸດແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບໍລິສັດ Wellness & Prevention, Johnson & Johnson. Chris ໄດ້ອອກແບບແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະອົງປະກອບການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກກິລາບໍລິສັດຂອງສະຖາບັນແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການພັດທະນາແລະປະຕິບັດການຂຽນໂປລແກລມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງບໍລິສັດທັງຫມົດ.
ສະຖາບັນວິທະຍາສາດການອອກກໍາລັງກາຍ Chris Jordan ແລະສະຖາບັນການປະຕິບັດງານຂອງມະນຸດສະຖາບັນການປະຕິບັດງານ Brett Klika ໄດ້ຂຽນບົດຂຽນກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດຫລັງການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HICT) ແລະໃຫ້ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມນໍາໃຊ້ຫຼັກການເຫຼົ່ານັ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມ "7 ນາທີ" ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວທຸລະກິດເພາະວ່ານອກເຫນືອຈາກການໃຊ້ເວລາດົນນານແລ້ວ, ມັນຍັງໃຊ້ພຽງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງມີອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມງາມ (ຫລືຫນັກ) ກັບທ່ານ ມັນໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ.
ບັນດານັກທຸລະກິດທີ່ເດີນທາງທຸລະກິດມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບການເດີນທາງໃນຂະນະເດີນທາງ?
ນັກທ່ອງທ່ຽວທຸລະກິດຫຼື "ນັກກິລາບໍລິສັດ" ທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນພວກເຂົາຢູ່ທີ່ສະຖາບັນການປະຕິບັດງານຂອງມະນຸດ, ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫຼາຍໃນເວລານັ່ງຢູ່ໃນຍົນ, ເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ມີໂທລະສັບສະມາດໂຟນສະເຫມີ, ມີເວລາຫນ້ອຍລົງ, ອາດຈະບໍ່ມີ ສາມາດເຂົ້າເຖິງຫ້ອງນ້ໍາໃນໂຮງແຮມຫລືໂຮງແຮມໄດ້ງ່າຍແລະອາດຈະບໍ່ມີເວລາຫລືແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມແບບດັ້ງເດີມ.
ອະທິບາຍການອອກກໍາລັງກາຍ 7 ນາທີ.
ມັນເປັນການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ (HICT) ເຊິ່ງລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການປະຕິບັດການຕໍ່ຕ້ານໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເທົ່ານັ້ນ. ມີ 12 ປະຕິບັດທັງຫມົດ, ແຕ່ລະປະຕິບັດສໍາລັບ 30 ວິນາທີຢ່າງໄວວາກັບການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍທີ່ສຸດລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ. ຫນຶ່ງວົງຈອນ, ມີ 5-10 ວິນາທີພັກຜ່ອນ / ການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ, ປະມານ 7 ນາທີ.
ລາຍລະອຽດທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນບົດຄວາມຕົ້ນສະບັບໃນວາລະສານ.
ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ / ເຫດຜົນສໍາລັບການສ້າງຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ?
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອອກແບບການອອກກໍາລັງກາຍ HICT ສໍາລັບຜູ້ບໍລິຫານທຸລະກິດທີ່ຈໍາກັດເວລາຫລື "ນັກກິລາບໍລິສັດ". ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດປະຕິບັດຢູ່ໃນຫ້ອງໂຮງແຮມທີ່ບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າຊັ້ນ, ກໍາແພງ, ແລະເກົ້າອີ້, ແລະປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຕໍ່ຕ້ານອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ເຈດຕະນາກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາສູງສຸດເພື່ອເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັ້ນ, ລະອຽດ, ບໍ່ຢຸດ. ມັນເປັນການແກ້ໄຂການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນ, ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພ, ປະສິດຕິຜົນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າພໍ່ແມ່ຜູ້ດຽວທີ່ບໍ່ສາມາດຈ່າຍເງິນເປັນສະມາຊິກຂອງໂຮງຫມໍຫຼືອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນທີ່ມີລາຄາແພງກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້.
ແນວໃດມັນແຕກຕ່າງຈາກທາງເລືອກ (ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ພຽງແຕ່ຕີ gym, ແລະອື່ນໆ)?
ມັນເປັນ workout ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ. ການຝຶກອົບຮົມຮູບແບບວົງຈອນແບບປະສົມປະສານທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານໄດ້ຖືກປະມານຢູ່ໃນແບບຟອມຫນຶ່ງຫຼືຄົນອື່ນສໍາລັບບາງເວລາ. ຮູບແບບທີ່ທັນສະໄຫມຂອງການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນໄດ້ພັດທະນາໃນປະເທດອັງກິດໃນປີ 1953. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກແບບຂອງຂ້ອຍປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic (ເຊົ່ນໂຍກຍ້າຍ, ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່) ແລະການປະຕິບັດການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍປະເພດ (ເຊັ່ນ: push-ups, squats) ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫຼຸດລົງເວລາການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
ລໍາດັບການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຈະຟື້ນຕົວບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ຖືກໃຊ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ປອດແມ່ນຕິດຕາມດ້ວຍການກົດດັນແລະການຫມູນວຽນ. ດັ່ງນັ້ນຂາໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດການຊຸກຍູ້. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍແລະຍ້າຍທັນທີທີ່ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອຫນ້ອຍສຸດລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັ້ນ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມ 7 ນາທີສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?
ໂດຍສະເພາະ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ປະມານ 2-3 ປະມານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີໃນສາມວັນທີ່ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ອາທິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄົ້ນຄວ້າຂອງພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຈາກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາສີ່ນາທີ.
ທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສູງກວ່າ, ການຝຶກອົບຮົມສັ້ນແມ່ນສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ວົງຈອນ 7 ນາທີດຽວ, ປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນສາມມື້ທີ່ບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ອາທິດສາມາດໃຫ້ປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ aerobic ແລະກ້າມເນື້ອລະດັບປານກາງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວົງຈອນ 7 ນາທີດຽວສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ໃນບາງເວລາຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສິ້ນສຸດລົງ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາໃນການຮັກສາຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ຢາກທົດລອງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານແພດຈາກແພດຫມໍຂອງພວກເຂົາແລະນໍາໃຊ້ວິຊາຊີບຟື້ນຟູສຸຂະພາບໃຫ້ພວກເຂົາ.
ການຝຶກຫັດ HICT ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ອອກກໍາລັງກາຍ HICT burn ຫຼາຍ calories ໃນການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໄວແລະປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ຄັ້ງທີສອງ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້ສາມາດເພີ່ມກໍາລັງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາການຝຶກຫັດສຸມປານກາງ. ອັນທີສາມ, ການປະສົມປະສານການຕໍ່ຕ້ານການຊ່ວຍປ້ອງກັນການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ. ສຸດທ້າຍ, HICT workouts ຜະລິດລະດັບສູງຂອງ catecholamines ແລະຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ທັງໃນແລະພາຍຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນຕື່ມອີກ.
ນັກທ່ອງທ່ຽວທຸລະກິດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເນັ້ນໃສ່ cardio ໃນເວລາເດີນທາງ (jogging, walking, treadmills, ແລະອື່ນໆ); ມີສິ່ງໃດຜິດພາດກັບນັ້ນບໍ?
ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນເຊັ່ນການຝຶກອົບຮົມທາງອາກາດ (cardio). ການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານຊ່ວຍຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ຂັບລົດຂອງພວກເຮົາ, ຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາ, ກະດູກແລະຊ່ອງຄອດຢ່າງແຂງແຮງ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະປັບປຸງອົງປະກອບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານຄວນຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ຕ້ານສອງຕໍ່ອາທິດ. ການເຊັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະປະຕິເສດໂຄງການການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານໂດຍລວມ. ການຝຶກອົບຮົມ HICT ຂອງຂ້າພະເຈົ້າລວມທັງການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງໄວວາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຂອງພວກເຮົາຮັກສາການຝຶກອົບຮົມ aerobic ແລະການຕໍ່ຕ້ານໃນຂະນະທີ່ "ໃນຖະຫນົນຫົນທາງ.
ປະເພດຂອງການປະຕິບັດດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍຫລີກລ້ຽງ (ຫຼືຂັດຂວາງ)? ສິ່ງທີ່ມັກຈະຂາດຫາຍໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ?
ນັກທ່ອງທ່ຽວທຸລະກິດມັກຫຼີກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານແລະສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ aerobic ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເຮືອນ (ເບິ່ງຂ້າງເທິງ).
ນັບຕັ້ງແຕ່ນັກເດີນທາງທຸລະກິດສັ້ນໃນເວລາ, stretching ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມັກຫຼີ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຢ່າງໃກ້ຊິດແລະບໍ່ສະບາຍເມື່ອນັ່ງຢູ່ໃນເຮືອບິນແລະໃນກອງປະຊຸມຍາວ. ຄວາມຢືດຢຸ່ນທີ່ບໍ່ດີຍັງສາມາດປະຕິເສດຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ນັກທ່ອງທ່ຽວທຸລະກິດອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍລ້າຫລັງຈາກທ່ຽວບິນລະຫວ່າງປະເທດແລະກອງປະຊຸມຍາວ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຝຶກອົບຮົມດົນນານ, ມີແຮງຂັບເຄື່ອນແລະມີອໍານາດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: jogging ຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າໆທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງອອກຈາກນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າແບບປົກກະຕິແລະບາງທີກໍ່ຍັງມີຮູບແບບແລະວິທີການທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນປະລິມານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. Workouts ຄວນຈະມີຄຸນນະພາບສູງກວ່າປະລິມານ. ນັກທ່ອງທ່ຽວທຸລະກິດຈະດີກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູບາງຢ່າງແລະອາຫານຫວ່າງຫຼັງຈາກການເດີນທາງຍາວຫຼືກອງປະຊຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ, ທ້າທາຍແລະປອດໄພ.