ວິທີການກິນເພື່ອພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ
ການກິນອາຫານສໍາລັບພະລັງງານແມ່ນກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານເພື່ອພະລັງງານແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຈາກທ່ານ Nutritionist Linda Prout, MS, ເຊິ່ງສະເຫນີໂຄງການໂພຊະນາການສ່ວນບຸກຄົນຜ່ານທາງອີເມວແລະໂທລະສັບ, ຫຼືຈາກຫ້ອງການຂອງນາງໃນ Eugene, Oregon. ນາງເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ "Live In Balance" ແລະຂຽນ blog ທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ.
ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ທ່ານຄວນກິນເພື່ອພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
1) ລົບລ້າງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານແລະແປ້ງຂາວ. ທ່ານອາດຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ວ່າ muffins, cookies, ນ້ໍາຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະ pasta ສີຂາວມີນໍ້າຕານທີ່ມີນ້ໍາມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດເສຍ. ທີ່ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຕໍ່າ. ແທນທີ່ພວກເຂົາດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປກປະສົມເຊັ່ນຜັກບົ່ວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການໄດ້ຮັບແປ້ງຂາວ, ນ້ໍາຕານຂາວແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ກວດເບິ່ງບັນດາໂຄງການຕ່າງໆເຊັ່ນ The Conscious Cleanse ຫຼືທ່ານດຣ. ພວກເຂົາແມ່ນທັງສອງທີ່ດີແລະມີລາຄາແພງ.
2) ກິນໂປຼຕີນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ຊີ້ນ, ໄຂ່, ປາ, ສັດປີກ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດໃຫ້ທ່ານພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃນລະຫວ່າງມື້. ເອົາຜັກທຽມແລະມັນເບີໃສ່ຫມາກໂອດເມັດ, ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫມາກຂຽວແລະຜັກບົ່ວ. ສໍາລັບພະລັງງານໃນຕອນບ່າຍ, ກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ມີທາດໂປຼຕິນຕ່ໍາ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຊັ່ນ: ໄກ່ຂົ້ວດ້ວຍ broccoli ຫຼືນົມໄກ່ທີ່ມີຫມາກຖົ່ວຂຽວ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີ pasta ພຽງແຕ່.
3) ຊອກຫາຊີ້ນທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ຊີ້ນງົວ, ແລະສັດປີກແລະໄຂ່ຟຣີ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຫຼາຍໃນຫຼາຍວິຕາມິນແລະໄຂມັນ omega -3, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ພະລັງງານແລະສຸຂະພາບ. ສັດທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນໂຮງງານມັກຈະບັນຈຸພະຍາດຕ່າງໆຈາກສະພາບການທີ່ມີຊີວິດລ້າສຸດແລະບໍ່ສະອາດ, ເຊັ່ນດຽວກັບຮໍໂມນທີ່ບໍ່ດີແລະສານເຄມີອື່ນໆ.
4) ກິນ (ຫຼືດື່ມ) ສີຂຽວຂອງທ່ານ. ຜັກທຽມບ່ວງ, broccoli, kale, greard ສີຂຽວ, ຜັກກູດ, ຜັກທຽມ, bok choy, ສີຂຽວ beet, broccoli ຈີນແມ່ນພະລັງງານທັງຫມົດ, ມີ chlorophyll, magnesium ແລະ B ວິຕາມິນ. ປ່ຽນພວກເຂົາ! ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມນ້ໍາຜັກຂຽວຂອງທ່ານໄດ້ດີ. (ສ່ວນບຸກຄົນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງຜັກກາດໂລມັນ, ຫມາກຂາມ, ຂີງ, ຫມາກຖົ່ວ, ໂຕຟູ, ນ້ໍາຈືດແລະ cilantro ຖ້າຂ້ອຍສາມາດເອົາມັນໄດ້)
5) ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ. ຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມບຸກຄົນ. ການແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການໃຊ້ນ້ໍາແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍເມື່ອທ່ານຄິດວ່າຜູ້ໃຫຍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນລະດັບນ້ໍາຫນັກແລະລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ແມ່ຍິງ 5 '2 "ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 110 ປອນຕ້ອງມີນ້ໍາເທົ່າກັບເສັ້ນນ້ໍາສໍາລັບ Denver Broncos? ເຖິງແມ່ນວ່າຈໍານວນນ້ໍາທີ່ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງການສາມາດປ່ຽນແປງຂຶ້ນຢູ່ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສ, ເວລາຂອງປີແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງ doing S
ອາການທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມແມ່ນມີຫຼາຍກວ່ານ້ໍາ, ນ້ໍາຕານສີເຫຼືອງ / ເລິກ, ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມອ່ອນໄຫວທາງຈິດ, ຜິວແຫ້ງແລະທ້ອງຜູກ. ຫຼີກເວັ້ນການນ້ໍາເຢັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຍ່ອຍອາຫານ. ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານແລະປອມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຂອງທ່ານບໍ່ມີ fluoride ເພີ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດສະກັດກັ້ນ thyroid (ແລະພະລັງງານແລະການແລກປ່ຽນທາດ) ແລະບໍ່ມີມົນລະພິດ.
6) ອອກກໍາລັງກາຍແລະຫາຍໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປົກກະຕິປັບປຸງດີໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເຮັດວຽກດີກ່ວາຢາເສບຕິດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການຊຶມເສົ້າ.
ການເດີນທາງປະຈໍາວັນ, jog, ຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືເຕັ້ນຮໍາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີນ້ໍາໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເຕືອນສະຕິ.
7) ແຜນສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ຊອກຫາຕໍ່ກັບການພັກຜ່ອນ, ການເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການໃຫມ່ຫຼືການຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່ stimulates ໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເຫດຜົນທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານພະລັງງານ. ຄົ້ນພົບກິດຈະກໍາ, ເຮັດວຽກແລະປະຊາຊົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.