ຖ້າທ່ານເດີນທາງໄປອາຟຣິກາຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາ, ການເດີນທາງໄປຮອດປາຍທາງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ຊົ່ວໂມງ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຊີວິດຢູ່ໃນເຂດ Midwest ຫຼື Coast West. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງເດີນທາງ, ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເຂດຕາເວັນອອກ Coast ອາດຈະສາມາດບິນໂດຍກົງ, ແຕ່ທາງເລືອກແມ່ນມີຈໍາກັດແລະມັກຈະມີລາຄາແພງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ການບິນໂດຍກົງ ຈາກນິວຢອກໄປ Johannesburg ໃຊ້ເວລາເກືອບ 15 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະວິທີ - ການທົດສອບຄວາມອົດທົນທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນອັນຕະລາຍຫນັກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ນັກທ່ອງທ່ຽວຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫນັກຈາກການເລີ້ມຕົ້ນຂອງການ ບິນ , ຍ້ອນການເດີນທາງຈາກສະຫະລັດມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງເດີນທາງຜ່ານຂັ້ນຕ່ໍາຫ້າເຂດເວລາ. ເລື້ອຍໆ, ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການເລິກຂອງການບິນແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມປວດລ້າວ, ເກີດຂື້ນໂດຍການນອນບໍ່ພໍໃຈໃນເຮືອບິນຫຼືການເຄື່ອນທີ່ດົນນານໃນ ສະຫນາມບິນທີ່ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທັງຫມົດທີ່ໄດ້ກ່າວມານັ້ນ, ລາງວັນຂອງການເດີນທາງໄປອາຟຣິກາໄກເກີນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າເຖິງມັນ, ແລະມີວິທີຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການບິນຜ່ານທາງຍາວ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາເບິ່ງຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ທໍາອິດໃນການນອນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕຽງຂອງທ່ານ.
Stock up on Sleep
ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີພອນສະຫວັນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ນອນຫຼາຍໃນການບິນຂອງທ່ານໄປອາຟຣິກກາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງຮຽນໃນລະດັບເສດຖະກິດ, ມີພື້ນທີ່ຈໍາກັດແລະ (ແນ່ນອນ) ເດັກນ້ອຍທີ່ຮ້ອງໄຫ້ນັ່ງຢູ່ຕິດກັບທ່ານ.
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ, ສະນັ້ນມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສອງສາມຄືນໃນມື້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເດີນທາງ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນຄະນະ
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ການໄຫຼວຽນບໍ່ດີແລະອາການໃຄ່ບວມມີອາການທັງຫມົດທີ່ນັ່ງຢູ່ດົນເກີນໄປໃນການບິນຜ່ານ Atlantic.
ສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວບາງຄົນ, ການບິນຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Thrombosis ເລິກ (DVT), ຫຼືເລືອດກ້າມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການເພີ່ມປະສິດທິພາບການໄຫຼວຽນຂອງ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຍ່າງປະຈໍາເວລາປະມານຫ້ອງການ, ຫຼືຈ້າງຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາຈາກສະດວກສະບາຍຂອງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ. ສາຍການບິນທັງຫມົດປະກອບມີຄູ່ມືກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນຄູ່ມືຄວາມປອດໄພບ່ອນນັ່ງຂອງພວກເຂົາ.
ການລົງທຶນໃນອຸປະກອນເສີມ
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງກ່ຽວກັບ DVT (ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີການຜ່າຕັດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ) ກໍ່ຄວນພິຈາລະນາລົງທຶນໃນຫຼັກຊັບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກ້າມເລືອດໂດຍການເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດ. ພໍ່ແມ່ທີ່ ເດີນທາງກັບເດັກນ້ອຍ ຄວນຫຸ້ມເຂົ້າຫນົມຫວານເພື່ອຊ່ວຍລູກນ້ອຍຂອງພວກເຂົາເທົ່າທຽມກັນໃນລະຫວ່າງການແລ່ນອອກແລະລົງຈອດໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໂດຍສານທົ່ວໄປໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກອຸປະກອນທີ່ມີລາຄາຖືກ, ລວມທັງສຽບຫູ, ຫນ້າກາກນອນແລະຫມອນເດີນທາງ.
ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ
ການລໍ້ລວງໃນການດື່ມເຫຼົ້າໃນການບິນຜ່ານເສັ້ນທາງຍາວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນບໍ່ເສຍຄ່າ (ແລະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຢຸດຕິເສັ້ນປະສາດ). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນ dehydrate ລະບົບຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມເສຍຫາຍຈາກອາກາດທີ່ແຫ້ງແລ້ງແຫ້ງແລ້ງຂອງຫ້ອງການ. ຜົນກະທົບຂອງການຂາດນ້ໍາລວມມີອາການປວດຮາກແລະອາການປວດຫົວ - ສອງອາການຮັບປະກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນຝັນຮ້າຍ.
ແທນທີ່ຈະ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍແລະລ້າງ ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກອາຟຣິກາໃຕ້ ເຂົ້າໄປໃນຖົງມືຂອງທ່ານໃນເວລາຕໍ່ມາ.
Stay moisturized
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກປັ່ນປ່ວນຢູ່ບາງຈຸດກ່ຽວກັບການບິນຜ່ານທາງຍາວ. ຢ່າຢ້ານກົວທີ່ຈະຂໍນ້ໍາໃນໄລຍະເວລາກິນອາຫານ, ຫຼືຊື້ຕຸກຈາກຫນຶ່ງໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍໃນສະຫນາມບິນຫຼັງຈາກຜ່ານການຮັກສາຄວາມປອດໄພ. ເຄື່ອງດູດຄວາມຊຸ່ມ, ຢາສີດນ້ໍາຕາ, ການດູດຊືມຕາແລະຢາສະເຕີຣ໌ລຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຜົນກະທົບຂອງບັນຍາກາດແຫ້ງຂອງຍົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເກັບເອົາບັນດາລາຍການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະລິມານຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 3.4 oz / 100 ml.
ພິຈາລະນາຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ເກີບໃກ້ຊິດແລະເກີບສູງ heeled ແນ່ນອນມີສະຖານທີ່ຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄົນອັບເດດ: ກ່ຽວກັບການ burner ສໍາລັບການບິນຂອງທ່ານ. ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບອາການໄຂ້ຫນ້ອຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກເກີບທີ່ງ່າຍທີ່ຈະລຸດລົງເມື່ອທ່ານນັ່ງ.
ໃສ່ຊັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດສະກັດກັ້ນກັບຄວາມເຢັນຂອງສະຫນາມບິນສະຫນາມບິນທີ່ລ້າສະໄຫມ, ຫຼືເອົາອອກເມື່ອທ່ານມາຮອດທີ່ຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເດີນທາງໄປຈາກອຸນຫະພູມທີ່ອຸນຫະພູມສູງໄປຫາອີກ, ພິຈາລະນາເອົາການປ່ຽນແປງເຄື່ອງນຸ່ງໃນຖົງມືຂອງທ່ານ.
Trick Your Mind
ການລົ້ມເຫຼວຂອງລະເບີດມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບໂມງຂອງຮ່າງກາຍພາຍໃນຂອງທ່ານ. ການຕັ້ງໂມງຂອງທ່ານໄປຫາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານໃນທັນທີທີ່ທ່ານວາງແຜນການບິນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍປັບໃຈຂອງທ່ານກັບບັນຫາໃຫມ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເດີນທາງ. ເມື່ອທ່ານມາຮອດ, ປັບປຸງພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຕາຕະລາງທ້ອງຖິ່ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານຄ່ໍາໃນເວລາກາງຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຫິວ; ແລະຈະນອນຢູ່ທີ່ຊົ່ວໂມງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ປວດ. ຫຼັງຈາກທີ່ນອນຄືນທໍາອິດຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນປັບຕົວຢ່າງໄວວາໃນເວລາອາຟຣິກາ.
ບົດຂຽນນີ້ຖືກປັບປຸງແລະຂຽນຄືນໃຫມ່ໂດຍສ່ວນຫນຶ່ງໂດຍ Jessica Macdonald ໃນວັນທີ 24 ມັງກອນ 2017.