ການປຸກກວ້າງໃຫຍ່, ຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ
ຂ້ອຍໄດ້ເດີນທາງໄປທົ່ວໂລກນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍອາຍຸ 6 ປີ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໂຊກດີທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການກະທົບໂດຍເຈດຕະນາໃນເວລາເດີນທາງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ແຕ່ຫລັງຈາກກັບມາຈາກການເດີນທາງຄອບຄົວ 10 ວັນກັບໂຕກຽວ, ຂ້າພະເຈົ້າຖືກຂ້າຫົວເຂົ່າຂອງຂ້າພະເຈົ້າດ້ວຍການເລື່ອນໂລຫະທີ່ໃຊ້ເວລາເກືອບຫນຶ່ງເດືອນ.
lag jet ແມ່ນຫຍັງ? ມັນເປັນສະພາບທາງດ້ານຊີວະວິທະຍາທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາຕໍ່ວົງຈອນວົງຈອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ (ວົງຈອນການນອນ, ຕື່ນ). ມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນພາຍຫຼັງທີ່ຜ່ານເຂດເວລາຫຼາຍໆຢ່າງໄວ, ເຊັ່ນດຽວກັບການບິນຜ່ານຍາວແລະມັກຈະມີຄວາມຮຸນແຮງໃນເວລາເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນອອກ.
ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວ່າທ່ານເຫນື່ອຍແລະຕື່ນເຕັ້ນຫຼັງຈາກການບິນຜ່ານຍາວ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດກັບການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເວລາຢ່າງກະທັນຫັນຈາກໄລຍະຫ່າງທີ່ກວ້າງຂວາງໃນເວລາສັ້ນໆ. ກັບໂມງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖີ້ມ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງມັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັກສາເວລາທີ່ມີຈຸດຫມາຍປາຍທາງ, ມີເວລາກາງຄືນແລະກາງຄືນ.
ການບິນຈາກ Chicago ໄປ Los Angeles ກັບຄວາມແຕກຕ່າງເວລາຂອງເວລາພຽງສອງຊົ່ວໂມງອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການກະທົບທາງລົບ, ແຕ່ວ່າການບິນທີ່ຍາວກວ່າທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວໂດຍລວມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເລັ່ງ. ໄລຍະເວລາຂອງການບິນແມ່ນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ເຂດເວລາ, ແຕ່ການບິນໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນ (ທາງທິດເຫນືອ - ພາກໃຕ້) ສາມາດຜະລິດອາການດຽວກັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າສະມາຄົມການຂົນສົ່ງທາງອາກາດສາກົນ (IATA), ກຸ່ມຄ້າທີ່ສະແດງເຖິງສາຍການບິນຂອງໂລກ, ໄດ້ຮັບຮູ້ຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂື້ນກັບຜູ້ໂດຍສານ.
ເພື່ອວ່າ, ມັນສ້າງແອັບຯ SkyZen. ຖືກນໍາໃຊ້ດ້ວຍມືສະແຕນເລດ Jawbone, app ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໂດຍສານເບິ່ງກິດຈະກໍາແລະຮູບແບບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫລອດປະສົບການການບິນທັງຫມົດ.
ຜູ້ໃຊ້ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຈໍານວນທ່ຽວບິນຂອງພວກເຂົາວັນທີແລະລະດັບການເດີນທາງແລະ SkyZen ຈະລວບລວມແລະລວບລວມຂໍ້ມູນໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະໃຫ້ຜູ້ໂດຍສານເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາການບິນຂອງພວກເຂົາແລະຍຸດທະສາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຊັກຊ້າຂອງຍົນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການບິນ.
ມັນຍັງຈະສະເຫນີຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຊົມໃຊ້ສາມາດປັບປຸງປະສົບການການເດີນທາງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເລິກການສູ້ຮົບໃນເວລາຂ້າມເຂດເວລາ.
ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວທາງອາກາດສາບານໂດຍ Melatonin, ເປັນຮໍໂມນທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດດ້ວຍຕ່ອມຂົມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍການໃຊ້ເວລາອັນຕະລາຍ, ການກິນເມັດ melatonin ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ. ມັນສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼືວິຕາມິນຫຼືແມ້ກະທັ້ງອອນໄລນ໌. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະເປັນຢາທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
ການ Sleep Guru ສະເຫນີເກົ້າຄໍາແນະນໍາໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ jet lag ຫຼັງຈາກການບິນຜ່ານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
1. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານວາງແຜນຫຍັງຫຼັງຈາກບິນ.
2. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ.
3. ຖອດຖອນບົດຮຽນແລະໃຫ້ຕົວເອງແກ້ໄຂເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມສັບສົນແລະຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍຖົງຂອງທ່ານ.
4. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານແລະເອົາຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງກໍາແພງສໍາລັບ 10 ນາທີແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຍາວ, ຍາວ.
5. ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ (ນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ສະຫຼັດ, ແກງຫຼືຫມາກໄມ້) ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນໄຂມັນທີ່ຮຸນແຮງ.
6. ໄດ້ຮັບນວດທີ່ດີຫຼືເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນເອງດ້ວຍນ້ໍາມັນ.
7. ບໍ່ມີກາເຟຫຼືເຫຼົ້າສໍາລັບ 24 ຊົ່ວໂມງ.
8. ເອົານ້ໍາມັນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: Omega 3, 6 ແລະ 9; ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືແກ້ວ.
9. ພະຍາຍາມໂຍຜະລິດບາງຫຼືຍືດຫຍຸ່ນອ່ອນໆ.
ແກ້ໄຂໂດຍ Benet Wilson