ການວາງແຜນສໍາລັບເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາໃຫມ່ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການປັບຕົວຢ່າງລຸດລົງ
ບໍ່ວ່າບັນດານັກທ່ອງທ່ຽວໄປທົ່ວໂລກ, ພວກເຂົາທັງຫມົດປະເຊີນຫນ້າກັບສັດຕູທົ່ວໄປ. enemy ນີ້ບໍ່ມີປະເພດສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະເປົ້າຫມາຍນັກທ່ອງທ່ຽວທັງຫມົດໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງປະເທດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວຕ່າງປະເທດບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະປະເຊີນຫນ້າກັບສັດຕູທົ່ວໄປນີ້, ການຜະຈົນໄພຂອງພວກເຂົາສາມາດຫລຸດລົງໄດ້ໄວ.
ວ່າສັດຕູທົ່ວໄປແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ " lag jet ." ໃນເວລາທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບມັນ, ຕາຕະລາງພາຍໃນຂອງພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານຢ່າງວ່ອງໄວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຊ່ວງເວລາແລະການນອນໄມ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
ນັກທ່ອງທ່ຽວສາມາດກະກຽມຢ່າງເຫມາະສົມສໍາລັບການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ເວລາຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ຈຸດຫມາຍປາຍທາງຂອງພວກເຂົາ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຢູ່ລອດແລະເຕືອນ?
ມີຄວາມຮູ້ພຽງເລັກນ້ອຍແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບາງສິ່ງມະຫັດສະໄຫມທີ່ທັນສະໄຫມ, ການຕໍ່ສູ້ກັບ jet lag ສາມາດເປັນຂະບວນການທີ່ງ່າຍແລະບໍ່ເຈັບປວດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເດີນທາງໄປຫາຈຸດຫມາຍປາຍທາງຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການເດີນທາງທີ່ບໍ່ມີພັກຜ່ອນ!
ວາງແຜນສໍາລັບການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປທ່ຽວ
ຫນຶ່ງໃນຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອຄວບຄຸມການນອນແມ່ນແສງທໍາມະຊາດ. ໃນເວລາກາງເວັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດູດຊຶມຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຕ້ອງຢູ່ລອດ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີແສງຫນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະທໍາມະຊາດ shut ລົງແລະຕ້ອງການທີ່ຈະສະແຫວງຫາພັກຜ່ອນຫຼາຍ.
ໂດຍການວາງແຜນແສງສະຫວ່າງຂອງທ່ານໃນມື້ທໍາອິດຂອງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບໄດ້ດີກັບຈຸດຫມາຍໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນອອກໃນການບິນຜ່ານຄືນ, ຈັບໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງການບິນຜ່ານ, ໂດຍການຫຼີກເວັ້ນການແສງສະຫວ່າງສົດໃສໃນມື້ທໍາອິດ.
ສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກ, ຈໍາກັດຈໍານວນການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນການບິນ, ແລະສະແດງຕົວທ່ານເອງກັບແສງສະຫວ່າງຫຼາຍເມື່ອມາຮອດ.
ພັກຜ່ອນກ່ອນກ່ອນເວລາແລະບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ສານເຄມີຫຼາຍເກີນໄປ
ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງການເດີນທາງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ລອດຊີວິດຈໍານວນຫຼາຍຄືນພັກຜ່ອນກ່ອນຫນ້າຂອງການຜະຈົນໄພຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໄດ້ຖືກພັກຜ່ອນຢ່າງດີກ່ອນການເດີນທາງສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ບັນຫາໃຫຍ່ສໍາລັບນັກທ່ອງທ່ຽວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາພະຍາຍາມຕິດຕາມຊາຍແດນແລະເຂດເວລາຫຼາຍ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປຕ່າງປະເທດຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນລະຫວ່າງ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ເດັກແລະໄວລຸ້ນອາດຕ້ອງນອນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ຄາເຟອີນໃນການຊົດເຊີຍການນອນຫລັບກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈາກການປວດຫົວໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່: ບໍ່ມີການທົດແທນສໍາລັບການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ.
ກິນເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ້ອງຖິ່ນ (ກ່ອນທີ່ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມ)
ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງເດີນທາງໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງ, ການຂ້າມອາຫານທີ່ສໍາຄັນສຸດທ້າຍກ່ອນການບິນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບທິດທາງຂອງການບິນຂອງທ່ານແມ່ນຫົວຂໍ້, ແລະສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງເມື່ອທ່ານໄປຮອດ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ກິນເຂົ້າໃນໄວໆນີ້ເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະມາເຖິງປາຍທາງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອວ່ານັກທ່ອງທ່ຽວຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນໃນທັນທີທີ່ພວກເຂົາມາຮອດ. ຄົນອື່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນກັບທ້ອງຖິ່ນທັນທີທີ່ທ່ານມາຮອດ, ເພື່ອຮັກສານິໄສກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີ. ເພື່ອເພີ່ມຜົນກະທົບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ໃນຂະນະທີ່ກໍານົດເວລາທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບທ້ອງຖິ່ນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ຜູ້ຮັບໃຊ້ ຂອງທ່ານ ເປັນຄົນທີ່ຊື່ສັດກັບບັນຊີລາຍການ , ແລະບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກນັກທ່ອງທ່ຽວນອນບໍ່ພໍໃຈ.
ນ້ໍາອາດຈະສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ບໍ່ດື່ມນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໂດຍນັກທ່ອງທ່ຽວຢູ່ທີ່ຈຸດຫມາຍປາຍທາງໃຫມ່.
ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາທໍ່ບໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ ການເຈັບປ່ວຍໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ , ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສານ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງກັບນ້ໍາດື່ມ.
ໃນລະຫວ່າງການບິນແລະໃນເວລາທີ່ດິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສານໍ້າດ້ວຍນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມພິເສດໃນຫ້ອງການທຸລະກິດ, ແລະເລືອກເອົານ້ໍາໃນທົ່ວການບິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກທ່ອງທ່ຽວຈະສາມາດຢູ່ທີ່ສົດຊື່ນແລະສົດຊື່ນຈາກການບິນໄປເຖິງທີ່ດິນ.
ໃຊ້ແອັບຯເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂມງຂອງທ່ານເຮັດວຽກ
ສຸດທ້າຍ, ເຕັກໂນໂລຢີທີ່ທັນສະໄຫມສາມາດເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຢູ່ສະຫວ່າງໃນເວລາທີ່ເດີນທາງໄປທົ່ວໂລກ. ຫລາຍກິດຈະກໍາຊ່ວຍໃຫ້ນັກທ່ອງທ່ຽວສາມາດປັບຕົວກັບເຂດເວລາຂອງພວກເຂົາໂດຍແນະນໍາການປິ່ນປົວກ່ອນການເດີນທາງຂອງພວກເຂົາ.
ຫນຶ່ງໃນແອັບຯທີ່ຂ້ອຍມັກມາຈາກ IATA. ແອັບຯ SkyZen ອະນຸຍາດໃຫ້ນັກທ່ອງທ່ຽວເຂົ້າໄປໃນແຜນການເດີນທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ (ລົງໄປໃນຊັ້ນຮຽນຂອງການເດີນທາງຂອງເຮືອບິນຈະຢູ່ເທິງ), ແລະຈະແນະນໍາໃຫ້ກໍານົດເວລານອນແລະລື່ນເລີ້ມສໍາລັບທຸກໆຂັ້ນຕອນຂອງການເດີນທາງ.
ຖ້າຫາກວ່າປະຕິບັດຕາມ, ຜູ້ປະເມີນໂຄງການ app ລະບົບຂອງພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກທ່ອງທ່ຽວຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຂອງພວກເຂົາກັບ jetlag.
ບັນດາບັນຫາທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວຈະປະເຊີນກັບ, lag jet ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍການວາງແຜນທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກໂນໂລຢີເລັກນ້ອຍ, ນັກທ່ອງທ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ jet lag ເປັນຫນຶ່ງໃນຫນ້ອຍທີ່ຈະກັງວົນຕໍ່ກັບການເບິ່ງເຫັນໃນໂລກ.