ວິທີການນ້ໍາຍ່າງສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ & ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic
ການຍ່າງຕາມນ້ໍາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ, ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະນຸກເກີ, ທະເລຫຼືແມ້ກະທັ້ງມະຫາສະຫມຸດ. ນ້ໍາເວລາຍ່າງສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ດີເລີດ, ແລະນ້ໍາສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍຂອງອາກາດ, ສະນັ້ນທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອໃນເວລາທີ່ທ່ານນ້ໍາຍ່າງ.
ຖ້າທ່ານມີປະສົບການໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed, author of "Fantastic Water Workouts" (Compare Prices) ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະກ້າວດ້ວຍເວລາຍ່າງຫ້າສິບນາທີໃນນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແອວ.
ໃນໄລຍະຫຼາຍອາທິດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານແລະສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ກອງປະຊຸມ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ ຈໍາ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດສໍາລັບການຍ່າງນ້ໍາ, ລາຍການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ:
- ເກີບນ້ໍາປົກປ້ອງຕີນຂອງທ່ານແລະໃຫ້ທ່ານແນ່ນອນດ້ານຫຼາຍ.
- ຖົງມືທີ່ມີແຂນມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ແຂນຂອງທ່ານ.
- ສາຍແອວທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຖຽນລະພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລ່ອງລອຍໄປບ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ສໍາພັດກັບພື້ນດິນ.
ວິທີການນ້ໍາຍ່າງ
- ຈົ່ງຢືນຢູ່ໃນນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແອວກັບບໍລິສັດກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫາງກັ້ນຊີ້ໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຮິມຝີກະງິ້ວຄ້ອຍໆກັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ, ບ່າກັບຄືນ, ແລະຫນ້າເອິກ. ການຍ່າງຢູ່ໃນນ້ໍາຫນ້າເອິກ - ເລິກສະຫນອງການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.
- ຍ່າງຕາມທີ່ທ່ານຈະຢູ່ເທິງແຜ່ນດິນ, ວາງ heel ຂອງທ່ານລົງທໍາອິດແລະສືບຕໍ່ໂດຍຜ່ານການບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ຢ່າຍ່າງເທິງປາຍຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ້າມເນື້ອ.
- ຍ່າງໄປກ້າວຫນ້າແປດຂັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນສີ່ຂັ້ນຕອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕກຕ່າງກັນ.
- ຍູ້ຂາທີ່ຂ້ອນຂ້າງກົງໄປຂ້າງຫນ້າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍ່າງ. ຫັນມືຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະເວລາເພື່ອໃຫ້ຝ່າມືກັບນ້ໍາ.
- ໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບຂາຂອງທ່ານ: ເມື່ອທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຂາຂວາມືຂອງທ່ານ, ເອົາມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.
ການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບນ້ໍາຍ່າງ
- ການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຍ່າງຫນ້າແລະກັບຄືນດ້ວຍຂັ້ນຕອນສັ້ນ, ຂັ້ນຕອນ, ຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕ່ໍາ, ຫຼືເຕະຂັ້ນຕອນ.
- ຍ້າຍໄປໃນຮູບແບບຂອງວົງມົນຫລືສີ່ຫລ່ຽມມົນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄປໃນທິດທາງທັງສອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມດຸນ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈົ່ງກ້າວໄປໂດຍການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຄວບຄຸມຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ, ຫຼືຖືກຜູກມັດໂດຍການຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກັບ bounce ອອກຈາກຊັ້ນ Pool Pool ລະຫວ່າງຂັ້ນຕ່າງໆ.
ຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆກ່ຽວກັບນ້ໍາຍ່າງ
- ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃດໆ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນອ່ອນແລະຈົບລົງດ້ວຍຄວາມເຢັນ. ການຍືດເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນແມ່ນງ່າຍໃນນ້ໍາ.
- ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ: ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ທ່ານອາດຈະກາຍເປັນທາດຂາດນ້ໍາເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງອ້ອມຮອບດ້ວຍນໍ້າ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ນອກ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ໃສ່ແວ່ນກັນແດດ!