ກິນເບົາ ໆ
ການເດີນທາງໃນມື້ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງພໍໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປ່ວຍເມື່ອບິນ. ມີການຂາດແຄນສະບຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ນັກທ່ອງທ່ຽວໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາອາຫານຫວ່າງຂອງຕົນເອງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງທາງອາກາດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄິດວ່າບາງສ່ວນຂອງການເລືອກອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະອະນາໄມ, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈທີ່ຮູ້ວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຜິດພາດໃນການບິນຂອງທ່ານ, ອີງຕາມທ່ານຫມໍອາຫານ.
Kate Scarlata ແມ່ນນັກອາຫານທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະພະຍາບານທີ່ມີໃບອະນຸຍາດໂດຍ Boston ແລະຜູ້ຂຽນທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດໃນ New York Times ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 25 ປີ. ນາງເຂົ້າໃຈຜົນກະທົບທີ່ອາຫານທີ່ນັກເດີນທາງໃຊ້ເວລາສໍາລັບການອະນຸຍາດສາມາດມີກ່ອນແລະໃນໄລຍະການບິນ.
"ພື້ນທີ່ໃຫຍ່ຂອງຂ້ອຍແມ່ນສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. "ເກືອບ 20% ຂອງປະຊາຊົນຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາມີໂຣກຂົມຂື່ນຂົມຂື່ນ, ແລະມັນອາດຈະເປັນຄວາມກັງວົນໃນເວລາເດີນທາງ". "ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ປະຊາຊົນບໍ່ມັກຈະມີເງື່ອນໄຂກ່ຽວກັບອາຫານ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃນເວລາເດີນທາງ. ແກັດຂະຫຍາຍຢູ່ໃນຍົນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ມັນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ຈະຮັກສາທີ່ຢູ່ໃນປະຕູ. "
ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສະເຫນີການບິນຜ່ານຖັດໄປ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງການເລືອກຂອງ Scarlata, ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ສໍາລັບອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນຍົນນັ້ນແລະວ່າພວກເຂົາກໍາລັງບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ.
01 of 08
ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ
FoodPhotography Eising / Getty Images ການກິນອາຫານເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນທາດໂປຼຕິນ, ໄຂ່ແລະຊີ້ນກ່ອນທີ່ຈະບິນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີເພາະວ່າມັນອາຫານ microbes ທີ່ສ້າງກ໊າຊ hydrogen sulfide, ເວົ້າວ່າ Scarlata. "ມັນໃຊ້ເວລາປະມານສາມຫາຫ້າຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍອາຍແກັສທີ່ຖືກຕ້ອງອອກຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງຫຼີ້ນໃນການເດີນທາງໄປສູ່ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບກິນກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຍົນຫຼືໃນຂະນະທີ່ຍົນຈະດີ," ລາວເວົ້າ. "ແຕ່ສໍາລັບການບິນຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ການດັດປັບອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານກຽມໄວ້ກ່ອນອາຫານອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ."
02 of 08
ຫມາກຖົ່ວ
Envision / Getty Images ແກ່ນຫມາກພ້າວ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກຫອມແລະ pistachios ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທີ່ຫມັກ, ເຊິ່ງເປັນສູດທີ່ດີເລີດສໍາລັບທາດອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້, ເວົ້າວ່າ Scarlata. "ເສັ້ນໄຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກຫມັກໂດຍເຊື້ອຈຸລິນຊີຂອງພວກເຮົາທີ່ຢູ່ອາໃສແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮຸນແຮງໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ". "ບັນຫາໃຫຍ່ແມ່ນວ່າອາຍແກັດໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຕົວໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມສູງໃນບ່ອນທີ່ມີຄວາມດັນສູງ."
03 of 08
ຫມາກແຫ້ງ
Sally Williams Photography / ຮູບພາບ Getty Scarlata ກ່າວວ່າຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ສຸດ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ - ເພີ່ມ sorbitol ແລະເສັ້ນໄຍກັບລໍາໄສ້. ນາງເວົ້າວ່າ: "ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາລົງແລະສ້າງລໍາໄສ້ອົກເຕັມໄປດ້ວຍທາດອາຍ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູງຂຶ້ນໃນນໍ້າຕານແລະພະລັງງານ, ອີງຕາມການຕອບນີ້ໃນຫຼາຍດີ.
04 of 08
້ໍາຕານບໍ່ເສຍຄ່າແລະເມັດ
SchulteProductions / Getty Images ອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນນໍ້າຕານເຊັ່ນ: mannitol, sorbitol ແລະ xylitol, Scarlata ເວົ້າວ່າ. "ເຫຼົ້າເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເລັ່ງສິ່ງຕ່າງໆຜ່ານທໍ່ລະບາຍອາຫານຂອງທ່ານໄວເກີນໄປ," ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຫນືອກວ່າແລະພະຍາດຖອກທ້ອງ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບິນ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນດົນນານ - ຕໍ່ສູ້ກັບອາການເຫຼົ່ານີ້.
05 of 08
Hummus
Tastyart Ltd Rob White / Getty Images ໃນຂະນະທີ່ອາຫານນີ້ເປັນອາຫານຫລັກໃນອາຫານ Mediterranean ທີ່ມີສຸຂະພາບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຄິດສອງຄັ້ງເປັນອາຫານຫວ່າງ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສະດວກສະບາຍ. "ມັນເປັນຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປວ່າ legumes ລວມທັງ chickpeas (ຖົ່ວທີ່ໃຊ້ໃນ hummus), ຫມາກຖົ່ວແຫ້ງ, ຖົ່ວຕາກແດດແຫ້ງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫລືອງເຮັດໃຫ້ອາຍແກັດ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນໃນສະໂມສອນສູງ". ຄໍາແນະນໍານີ້ຍັງໃຊ້ກັບສິ່ງທີ່ລວມທັງຫມາກຖົ່ວນ້ໍາ, edamame hummus ແລະນ້ໍາຕານ້ໍາຕາ.
06 of 08
Granola Bars With Extracted Root Chicory
ຮູບພາບ LOVE_LIFE / Getty ຮາກ Chicory ແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ປະຕິກິລິຢາຢ່າງໄວວາແລະອາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການເຄື່ອນຍ້າຍອອກມາ, ເວົ້າ Scarlata, ສະນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງກ່ຽວກັບປ້າຍຊື່ສ່ວນປະກອບກ່ອນທີ່ຈະຊື້ແລະຫຸ້ມໃຫ້ພວກເຂົາ. ແຖບ Granola ທີ່ມີແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະ / ຫຼືຫມາກແຫ້ງຍັງສາມາດເປັນບັນຫາທາງການບິນ.
07 of 08
Mexican Food
StockFood / Getty Images Scarlata ສ້າງຄວາມສົມເຫດສົມຜົນງ່າຍໆ: ຜັກບົ່ວບ່ວງບວກຜັກບົ່ວເທົ່າທຽມກັບອາຍແກັດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດໄຟໄຫມ້. ອາຫານນີ້ຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະກອບມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ຍັງບໍ່ມີບັນຫາສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ, ແລະ chip chips, ເຊິ່ງມັກຈະສູງໃນ sodium ແລະເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼ. ແລະອາຫານເຜັດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງກະທັນຫັນແລະກະເພາະລໍາໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ.
08 of 08
Potato Chips
Brian Hagiwara / Getty Images ໃນຂະນະທີ່ມີລົດຊາດ, ອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄຂມັນສູງແລະເກືອແລະໂພຊະນາການຫນ້ອຍ, Scarlata ເວົ້າ. ນີ້ຍັງປະກອບມີອາຫານຫວ່າງອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງອາເມລິກາແລະເບຍ. "ຫລາຍເກີນໄປຜະລິດຕະພັນເກືອສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຖືຫຼາຍນ້ໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຮຸນແຮງ, ຄຽງຄູ່ກັບການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນມືແລະຕີນ," ນາງເວົ້າວ່າ. "ພວກເຂົາຍັງສາມາດນໍາເອົາອາການຂອງອາການຊູນໃນອາຊິດ."