ນັບຕັ້ງແຕ່ການບິນທາງດ້ານການຄ້າໄດ້ສິ້ນສຸດລົງຫລັງຈາກສົງຄາມໂລກຄັ້ງທີ II, ຜູ້ໂດຍສານໄດ້ພະຍາຍາມຄົ້ນຫາວິທີປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຮືອບິນຕົກ - ແລະວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ໄດ້ຮັບການກໍ່ການຮ້າຍ.
Desynchronosis, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດສໍາລັບປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ເລິກການບິນ, ແມ່ນການຮັບປະກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼັງຈາກການລວບລວມໄປເຖິງ ການບິນຜ່ານໄປອາຊີ . ການຫາຍໃຈຂອງເຈັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ເປັນໄພອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ນັກທ່ອງທ່ຽວຕ່າງປະເທດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍຢ່າງກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການປິ່ນປົວທາງລົບໃນຕະຫລາດຢູ່ໃນຕະຫຼາດແມ່ນການແກ້ໄຂດ່ວນສໍາລັບພະຍາດຊຶມເສົ້າ chronobiological.
ການກືນເມັດຢາຈະບໍ່ເຮັດແນວໃດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເວລາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ melatonin ເສີມ - ຕະຫຼາດມັກຈະເປັນການແກ້ໄຂ jet lag ທໍາມະຊາດ - ກໍ່ສາມາດຊັກຊ້າການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະປັບ. ແຕ່ມີບາງວິທີທາງທໍາມະຊາດທີ່ຈະເລັ່ງສິ່ງທີ່ພ້ອມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເດີນທາງຂອງທ່ານ.
ມີອົງການຈັດຕັ້ງທາງຊີວະພາບທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບການຍ່າງຫຼືຂີ່ມ້າ, ມະນຸດບໍ່ເຄີຍຫມາຍຄວາມວ່າຈະກວມໄລຍະຫ່າງຢ່າງໄວວາຕາມ ການບິນຜ່ານທີ່ ອະນຸຍາດໃຫ້. ໂມງໂມງ circadian ທີ່ມີສານເຄມີທີ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ບອກພວກເຮົາໃນເວລາກິນແລະນອນມັກຈະໄປສໍາລັບອາທິດທໍາອິດຫຼັງຈາກການບິນຜ່ານທາງຕະວັນອອກຫຼືຕາເວັນຕົກ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເວລາເລິກສາມາດເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວກັບບ່ອນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຫຼັງຈາກທີ່ມາຮອດໃນອາຊີ.
Jet Lag ແມ່ນຫຍັງ?
ການຂ້າມເຂດເວລາສາມຫຼືຫຼາຍກວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮູບແບບທາງຊີວະພາບແລະຈັງຫວະຂອງວົງຈອນ. Melatonin, ຮໍໂມນ secreted ໂດຍ gline pineal ໃນເວລາທີ່ຄວາມມືດ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ drowsy ໃນເວລາທີ່ມີການບໍ່ມີແສງໄດ້.
ຈົນກ່ວາລະດັບ melatonin ຖືກຄວບຄຸມແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບເຂດເວລາໃຫມ່ຂອງທ່ານ, ໂມງເຄມີທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ນອນຈະບໍ່ມີການປະສານກັບສະຖານທີ່ໃຫມ່ຂອງທ່ານ.
ການທ່ອງທ່ຽວທາງທິດຕາເວັນຕົກເຮັດໃຫ້ມີການຊັກຊ້າບາງຄັ້ງ, ແຕ່ການເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນອອກກໍ່ສ້າງຄວາມສັບສົນຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນອອກທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຊົ່ວໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດຫຼາຍກວ່າການຊັກຊ້າມັນ.
ອາການຂອງ Jet Lag
ນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ມີປະສົບການໃນເວລາອັນຕະລາຍຫຼາຍອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄຶກຄັກໃນຕອນບ່າຍ, ປຸກປັ່ນຢ່າງວ່ອງໄວໃນເວລາກາງຄືນ, ແລະຫິວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຄີກ. ອາການເຈັບຫົວ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະການຂາດການຈຸດສຸມໃນມື້ຕໍ່ມື້ເຮັດໃຫ້ການທ່ອງທ່ຽວຢູ່ໃນຈຸດຫມາຍປາຍທາງໃຫມ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ.
ການຫາຍໃຈຂອງເຈັດບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນຕໍ່ການນອນ; ການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫີວໃນເວລາທີ່ຄີກຍ້ອນວ່າລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານຖືກໄຟໄຫມ້ຂຶ້ນຢູ່ກັບກໍານົດເວລາຂອງເຂດເວລາເກົ່າຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ກິນຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາປົກກະຕິແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະສາມາດຂຸດຄົ້ນໄດ້.
ໃນຖານະເປັນອົງການຂອງພວກເຮົາມັກຈະເຮັດການບໍາລຸງຮັກສາພາຍໃນໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນ, ເວລາເລິກໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນເພຍໄດ້, ເຮັດໃຫ້ເຊື້ອພະຍາດແລະເຊື້ອໄວຣັສພົບໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນັກທ່ອງທ່ຽວລາຍງານລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບບັນຫານີ້:
- Insomnia
- ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນ
- Waking up too early
- ການຂາດຄວາມຢາກອາຫານ
- ຂາດການສຸມໃຈໃສ່ແລະຊຶມເສົ້າອ່ອນໆ
- ອາການເຈັບຫົວແລະອາການຄັນຄາຍ
ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມຂອງ ອາການຊັກຊ້າ jet .
Natural Jet Lag Remedies
ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ທັນມີການແກ້ໄຂທາງ magic jet lag, ທ່ານສາມາດໃຊ້ບາງຂັ້ນຕອນກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກການບິນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເວລາການຟື້ນຕົວທີ່ຕ້ອງການ.
- ການນໍາໃຊ້ວິໄນ: ເວລາທີ່ຈະຖິ້ມຄໍາອຸປະຖໍາທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ "ຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ." ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນປະຕິບັດໃຫມ່ຂອງມັນ. Force Brute ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະນອນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນຂອງຕອນບ່າຍ; ແທນທີ່ຈະ, ລໍຖ້າເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດກັບ ການທົດລອງອາຫານຖະຫນົນ ທັງຫມົດ ໃນອາຊີ , ຢ່າກິນອາຫານຫວ່າງເວລາທີ່ຄີກ. ກິນອາຫານຢູ່ໃນເວລາທີ່ກໍານົດບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ທ່ານກໍາລັງຫິວ.
- ໄດ້ຮັບແສງແດດທີ່ດີທີ່ໃຊ້ເວລາ: ຮອບວຽນ melatonin ຂອງທ່ານ - ແລະສຸດທ້າຍຂອງໂມງ circadian ຂອງທ່ານ - ຖືກກໍານົດໂດຍຈໍານວນແສງແດດທີ່ເຂົ້າມາໃນຕາຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານແນ່ນອນທີ່ຈະເຫນື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກການເດີນທາງທີ່ຍາວນານ, ມື້ທໍາອິດຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນບໍ່ແມ່ນມື້ທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ໃກ້ກັບໂຮງແຮມເບິ່ງໂທລະພາບ. ເຂົ້າກາງແຈ້ງ, ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນໃນເວລາກາງຄືນ, ດູດແສງແດດແລະເບິ່ງບາງບ່ອນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການເຄມີ: ດ້ວຍໂມງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວໃນຄວາມສັບສົນ, ການເພີ່ມກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນພຽງແຕ່ຈະສັບສົນສິ່ງທີ່ມີຫຼາຍ. ເຖິງວ່າຈະມີການຊຸກຍູ້ສົ່ງເສີມໃນຕອນບ່າຍຄັ້ງທໍາອິດ, ຢ່າຫຼີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນຫຼັງຈາກມື້ວານຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປັບຕົວ. ຢານອນຫຼັບ (Valium, Ambien, ແລະອື່ນໆ) ຈະຍືດຍາວໃນລະບົບຂອງທ່ານແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງຍົນ jet ຫຼັງຈາກການບິນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າໃນຕອນກາງຄືນ: ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າຈາກຫນ້າຈໍສາມາດປ່ຽນແປງການຜະລິດ melatonin. ທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການບັງຄັບນອນແມ່ນການອ່ານແທນທີ່ຈະເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືຫລິ້ນກັບໂທລະສັບສະຫຼາດ. ເອົາອອກປື້ມຄູ່ມືແລະເລີ່ມຕົ້ນຝັນກ່ຽວກັບມື້ຕໍ່ມາຂອງທ່ານ!
- ເລີ່ມຕົ້ນໃນຍົນ: ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປ້ອງກັນເລິກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກຍົນ. ກໍານົດໂມງຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເວລາໃນຈຸດຫມາຍປາຍທາງໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເຮັດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນແລະກິນຕາມເວລາໃຫມ່ແທນທີ່ຈະເກົ່າ. ປິດຮົ່ມປ່ອງຢ້ຽມໃນເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຈໍາລອງຄວາມມືດ. ລຸກຂຶ້ນ, ເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວຍົນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບໍ່ໄດ້, ແລະຫຼີກເວັ້ນພຽງແຕ່ snoozing ຜ່ານການບິນໃນລະຫວ່າງຊົ່ວໂມງໃນຈຸດຫມາຍປາຍທາງໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ. ຕ້ານກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະກິນອອກຈາກຄວາມລໍາບາກ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ແສງສະຫວ່າງສີຟ້າທີ່ມາຈາກຫນ້າຈໍ LCD ຈະຕ້ານທານຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນການນອນ - ເຮັດໃຫ້ມັນປິດເມື່ອເວລານອນ.
Extreme Jet Lag Remedies
ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາໂດຍ ວາລະສານ British Journal of Sports Medicine ໄດ້ພິສູດວ່າຢາ Melatonin 0,5 ມລສໍາລັບການຊື້ - ຂາຍເປັນອາຫານເສີມ - ກິນໃນມື້ທໍາອິດຂອງການເດີນທາງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊ໊ອກໄດ້. ອົງການອາຫານແລະຢາຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ melatonin ເປັນຢາປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ທັນແຕກ.
ການສຶກສາໂດຍ Harvard Medical School ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານຢ່າງໄວວາໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 16 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການມາຮອດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍ override ໂມງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການລອດຊີວິດໂດຍທໍາມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ການຊອກຫາອາຫານເປັນສິ່ງບູລິມະສິດກ່ວາຕາມຈັງຫວະຂອງວົງຈອນ circadian. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄວ, ການກິນອາຫານນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະບັນຫາປົກກະຕິທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນລົດ.
ໄລຍະເວລາດົນປານໃດມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອໃຫ້ເກີນ Jet Lag?
ອີງຕາມອາຍຸ, ການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ, ແລະພັນທຸກໍາ, ການກະທົບກະເທືອນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນອື່ນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນການບິນ (ອາການນອນ, ເຫຼົ້າ, ເບິ່ງຫນັງ, ແລະອື່ນໆ) ຈະຫຼຸດລົງຫຼືເລັ່ງເວລາການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ກົດລະບຽບທີ່ຍອມຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຄວນອະນຸຍາດໃຫ້ຫນຶ່ງມື້ເຕັມທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການເລິກເຈາະສໍາລັບທຸກໆເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາ (ຊົ່ວໂມງທີ່ໄດ້ຮັບ) ທ່ານໄດ້ເດີນທາງໄປທາງຕາເວັນອອກ.
ການສຶກສາສູນກາງສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະຄວບຄຸມພະຍາດ (CDC) ຂອງສະຫະລັດອະເມລິກາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຟື້ນຕົວຈາກການແລ່ນລົດລົງຕາມທໍາມະຊາດຫຼັງຈາກການເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຈໍານວນມື້ເທົ່າກັບເຄິ່ງເວລາຜ່ານໄປ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການບິນໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກຈາກ JFK (Eastern Time Zone) ໄປກຸງເທບຈະໃຊ້ເວລາເດີນທາງປະມານ 6 ມື້ໃນປະເທດໄທເພື່ອເລັ່ງເວລາເລີ່ງໆ.