ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນສຽງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເສົາຫຼັກທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ແຕ່ມັນຫລີກລ່ຽງຊາວອາເມຣິກັນຫຼາຍໆຄົນ. ການເຮັດວຽກຫນັກໃນຂະນະທີ່ຂັດຂືນຄາເຟອີນແລະໂທລະພາບ, ພວກເຮົາມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າແລະຢາສູບທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍການນອນຫລັບຢ່າງຫນັກແລະການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາການເຄື່ອນໄຫວ - ທັງສອງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບວົງຈອນນອນ.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຄໍາແນະນໍາເປັນປົກກະຕິ. ສ້າງຄວາມເປັນປົກກະຕິນອນ. ຢ່າເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືເຮັດວຽກໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານກ່ອນນອນ. ໃຊ້ພຽງແຕ່ນອນຂອງທ່ານສໍາລັບການນອນແລະການຮ່ວມເພດ. ຮັກສາຫ້ອງເຢັນແລະຊ້ໍາ. ຖ້າບໍ່ມີຜູ້ໃດໄດ້ເຮັດວຽກ, ນີ້ແມ່ນຫົກວິທີທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ອາດຈະເຮັດແນວໃດ.
01 of 06
ພະຍາຍາມ Yoga Nidra
Yoga Nidra ແມ່ນຮູບແບບຂອງໂຍຜະລິດການຟື້ນຟູ. Getty Images Yoga nidra ("ນອນ yogic" ຫ້ອງຮຽນ) ຈະເປັນຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມ. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານເຮັດແມ່ນນອນຢູ່ເທິງຕຽງໂຍຜະລິດຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍເພັດແລະປົກຫຸ້ມດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ, ຕາຂອງທ່ານປົກຫຸ້ມດ້ວຍຫມອນສາຍຕາ lavender.
ຄູສອນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກຫ້າ koshas ("sheaths" ໃນສັນສະກິດ) ເຊິ່ງລວມທັງຮ່າງກາຍທາງກາຍຍະກໍາແລະກໍາລັງແຮງທີ່ອ່ອນແອຫຼາຍ. ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນລັດ hypnagogic ລະຫວ່າງການຕື່ນນອນແລະນອນສໍາລັບສີ່ສິບຫ້ານາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ປະສົບບັນຫາການພັກຜ່ອນທີ່ເລິກເຊິ່ງໄດ້ຖືກເວົ້າວ່າເທົ່າກັບນອນຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງ, ອີງຕາມ Claudia Gukeisen, MA, ຜູ້ປະຕິບັດສຸຂະພາບ Ayurvedic ທີ່ຖືກຮັບຮອງໃນ Rhinebeck, ນິວຢອກ. ເມື່ອຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດມັນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານສາມາດເຮັດການປະຕິບັດຂອງທ່ານເອງໃນເຮືອນຂອງທ່ານເອງ.
ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມມັນ: Jennifer Reis ສອນຮູບແບບຂອງ yoga nidra ນາງໄດ້ພັດທະນາເອີ້ນວ່າ Divine Sleep ເປັນປະຈໍາຢູ່ໂຮງຮຽນ Yoga Kripalu ໃນ Lenox, Massachusetts. CD ຂອງນາງ, Divine Sleep Yoga Nidra , ແມ່ນ CD ທີ່ຂາຍດີທີ່ສຸດໃນຮ້ານ Kripalu.
02 of 06
ດື່ມ Golden Milk
ພາບ Getty: Malcolm P Chapman ນົມທອງແມ່ນອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີອາຍຸ Ayurvedic ແບບທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຄ່ອຍໆຜະສົມນົມ 1/2 ຖ້ວຍ (ນົມຂອງລູກງົວທັງຫມົດຫຼືການເລືອກຂອງທ່ານໃນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງຫຼືຫມາກພ້າວຈາກສ່ວນອາຫານເຢັນ) ແລະ 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາຫມາກພ້າວທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຈາກນໍ້າມັນ. ເຮັດໃຫ້ມີຢ່າງຫນ້ອຍ 1/4 ບ່ວງກາເຟໃນແຕ່ລະຕົ້ມ, ໄຄ, ແລະຂີງ, ພ້ອມກັບຫົກ peppercorns ທັງຫມົດ. (ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມແກ້ວຂອງ saffron.) ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ແລະ sip ຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະນອນ.
03 of 06
ເອົານ້ໍາທະເລ
ພຽງແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາບນ້ໍາກາຍເປັນການປິ່ນປົວປິ່ນປົວ. ຮູບພາບ Getty: Tetra ຮູບພາບ ດໍາເນີນການອາບນ້ໍາຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຈອກ Epsom ເກືອ, ທີ່ມີລາຄາຖືກແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ໃນເວລາສຸດທ້າຍ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນ, ຕື່ມນ້ໍາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ lavender ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ຍັງມີນ້ໍາສະອາດອາບນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມເຊິ່ງມັນບໍ່ມີກິ່ນເຫມັນແຕ່ດີສໍາລັບການຫລຸດຜ່ອນ. ເຫຼົ່ານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກການ ຂູດຮ່າງກາຍເຮືອນ ຢ່າງລະມັດລະວັງເພາະວ່າພວກເຂົາເຈາະເຂົ້າໄປໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
04 of 06
ຖູຕົວເອງດ້ວຍນ້ໍາມັນ
ຮູບພາບ Getty: webphotographeer ຄ່ອຍໆຟາດຕີນຂອງທ່ານ (ແລະຫົວບີບຖ້າທ່ານກ້າ) ດ້ວຍນ້ໍາມັນຫລືນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ. ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍເພື່ອຮັກສາຕີນໃຫ້ອົບອຸ່ນເມື່ອທ່ານນອນ. ການກໍ່ສ້າງຕົວທ່ານເອງກ່ອນທີ່ຈະນອນໃນແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບສຸກ. trick ແມ່ນໃຊ້ນ້ໍາມັນພຽງເລັກນ້ອຍແລະໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານທັນທີເພື່ອປົກປ້ອງແຜ່ນຂອງທ່ານ.
05 of 06
ອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີ
ຮູບພາບ Getty: Catherine Macbride ຜູ້ຊ່ຽວຊານນອນທັງຫມົດກ່າວວ່າບໍ່ຄວນອ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລອຍຕົວໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ໃຫ້ອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສົມບູນທີ່ຈະບໍ່ເປັນ thriller. ຖ້າຊີວິດທາງວິນຍານຂອງທ່ານມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ, ອ່ານສິ່ງທີ່ສະບາຍໃຈແລະການດົນໃຈທີ່ເວົ້າກັບຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ. ມັນຈະສະຫງົບຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼົງໄຫຼອອກແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງທ່ານມີຄວາມຫວານກວ່າ.
06 of 06
ໃຊ້ຫມອນແວ່ນຕາ Lavender
ຮູບພາບ Getty: VOISIN ການລົງທຶນໃນຜ້າຫົ່ມສາຍຕາ lavender silk ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງຢູ່ໃນຕາ. ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ຕັນອອກທຸກໆແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງແລະມີກິ່ນຫອມທີ່ສວຍງາມ. ຢ່າກັງວົນວ່າມັນຈະບໍ່ຢູ່. ພຽງແຕ່ໃຫ້ມັນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານນອນ.