ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການນວດສໍາລັບປີ, ທ່ານອາດຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເດີນທາງໄປນອກເຫນືອການ ຊູແອັດ , ເນື້ອເຍື່ອເລິກ ແລະ ຫີນຮ້ອນ . ນີ້ແມ່ນການນວດທີ່ຫນ້າສົນໃຈບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ພະຍາຍາມ - ແລະສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບມັນ.
01 of 03
Bamboo Massage
Camilo Morales / Getty Images ຖ້າທ່ານຖາມ ຫມໍປິ່ນປົວນວດ ເພື່ອໄປເລິກ ... ເລິກ ... ການນວດບ້ວງເປັນການເລືອກທີ່ດີ. ຊຸດເຄື່ອງມືໄມ້ໄຜ່ທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບມາເປັນພິເສດໃຫ້ນັກບໍາບັດປິ່ນປົວໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການແກນ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ໄມ້ໄຜ່ຖືຄວາມຮ້ອນໄດ້ດີກວ່າແກນຮ້ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອົບອຸ່ນສໍາລັບວຽກງານທີ່ເລິກເຊິ່ງ.
ການດູແລໄມ້ໄຜ່ແມ່ນດີສໍາລັບນັກກິລາແລະນັກກິລາທີ່ມີຄວາມແຂໍງແຮງຫລາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຢ່າງພຽງພໍຈາກພຽງແຕ່ມືແລະສອກ. ໄມ້ໄຜ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຈະໃຫ້ເສັ້ນເລືອດສະຫມອງຍາວ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຂນແຂນແຂງທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ໃນຝາມືຂອງນັກ therapist ເພື່ອເຮັດວຽກຫຼາຍ. ການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ເວລາສອງໄມ້ທີ່ມີຫົວ padded ສໍາລັບຮອບທີ່ສົດຊື່ນຂອງການຫຼີ້ນທ່ານຄ້າຍຄື drum ເປັນ - ການເຄື່ອນຍ້າຍນວດ ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ percussion ຫຼື tapotement - ກ່ອນທີ່ຈະຫັນທ່ານສໍາລັບຂ້າງອື່ນໆ.
ຖ້າຫາກວ່າຂາຂອງທ່ານແຫນ້ນແລະທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຫນັກໃນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ. ໄມ້ໄຜ່ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການຖອດກ້າມຊີ້ນ - ເຕັກນິກນວດທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງນໍາໃຊ້ຢ່າງໄວວາຫຼືຊ້າໆ - ເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດ adhesion, ຫຼື adhered ເນື້ອເຍື່ອແກ້ວ. ແຕ່ໄມ້ໄຜ່ບໍ່ ຈໍາ ເປັນຕ້ອງເປັນນວດທີ່ເລິກເຊິ່ງມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການປິ່ນປົວໃຫ້ມີເຄື່ອງມືຖ້າທ່ານຮ້ອງຂໍ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາຫນຶ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ ... "ກະລຸນາ! Lighten up! "
02 of 03
Che Nei Tsang
Yagi Studio / Getty Images ທ່ານເຄີຍມີຫມໍປິ່ນປົວຖາມວ່າ "ມັນເປັນຫຍັງຖ້າຂ້ອຍແຕະທ້ອງຂອງທ່ານ?" ນັ້ນແມ່ນຈຸດສໍາຄັນຂອງການນວດຈີນທີ່ເອີ້ນວ່າ Che Nei Tsang ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິການ massages ຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງທ່ານ. Ellen Ronis, ຜູ້ປິ່ນປົວນວດສໍາລັບ 30 ປີ, ເປັນຫນຶ່ງໃນສອງ therapists ທີ່ສະຫນອງການປິ່ນປົວຢູ່ Bodhi Spa ໃນ Hudson, New York. Che Nei Tsang ຫມາຍຄວາມວ່າ "ການເຮັດວຽກຂອງພະລັງງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ". Ronin ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລໍາໄສ້, ບັນຫາກ່ຽວກັບການຈະເລີນພັນ, ຮອຍແຕກຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ແລະອາການເຈັບປວດຕ່ໍາ.
ເຈົ້າຂອງໂຮງງານ Bodhi Melinda Macchiaroli ໄດ້ພະຍາຍາມ Che Nei Tsang ຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດຄູ່ແຝດທີ່ມາຮອດຄ່ອຍໆ, ແລະມີຄວາມໃຫຍ່. "ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າອະໄວຍະວະຂອງຂ້ອຍຖືກຍ້າຍທັງຫມົດ," Macchiaroli ເວົ້າ. "Ellen ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະຂອງຂ້ອຍແລະພື້ນຖານເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຕ້ອງການ."
ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວໄດ້ກ່າວວ່າຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານຢູ່ໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາເກັບຮັກສາ "ອາລົມທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສື" ໃນຂະນະທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ພະລັງງານ, ລະງັບພິດແລະເສີມສ້າງລະບົບພາຍໃນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີບັນຫາສໍາຄັນ. "ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງທ່ານຂັດຂືນແລະບໍ່ຮູ້ສຶກ, ແລະລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ" Ronis ເວົ້າ. "ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ."
03 of 03
Myofascial Release Therapy
Stills / Getty Images ທ່ານເຄີຍພົບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ດົນຫຼັງຈາກນວດບໍ? ບັນຫາອາດຈະຖືກຈໍາກັດ fascia - ເວັບໄຊທ໌ຂອງ collagen ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຈຸລັງທີ່ interpenetrates ແລະ surrounds ໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. "ໃນເວລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, fascia ແມ່ນນ້ໍາແລະກ້າມຊີ້ນເລື່ອນໄປຫາກັນໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍ", therapist Massage Tony Schelin ກ່າວວ່າ. "ດ້ວຍເວລາ, ການບາດເຈັບແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກ້າຫານໄດ້ຮັບຄວາມເຄັ່ງຄັດແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຕິດຕາມ."
ເຂົ້າ Myofascial Release Therapy (MRT), ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ມີຊື່ສຽງກັບນັກກິລາແລະຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການນວດ. "ມັນບໍ່ແມ່ນການນວດທໍາອິດຂອງພວກເຂົາ," Schelin ເວົ້າ. ລາວເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍດ້ວຍການນວດແບບພື້ນເມືອງຂອງສວີເດນກ່ອນທີ່ຈະຫັນໄປສູ່ເຕັກນິກການລົດລົງຊ້າໆ, ລຶກຊຶ້ງຂອງ MRT. ລາວຈະ "ແຕະ" ຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນລະຫວ່າງການບໍລິການ, ແຕ່ເຕັກນິກ MRT - ເຊິ່ງປະກອບມີການຖື fascia ຈົນກ່ວາມັນຈະເລີນລົງ - ຈະສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ຂອງການຮ້ອງທຸກ, ປົກກະຕິແລ້ວບ່າແລະກັບຄືນ, ແຕ່ບາງຄັ້ງອາດຈະມີ hips, knees ຫຼືຂໍ້ຕີນ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, Schelin ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິການ 90 ນາທີ. ທ່ານ Schelin ເວົ້າວ່າ "ໃນຖານະນັກ therapist, ຂ້ອຍສາມາດເຫັນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ." ແຂນລູກສາວຂອງນາງໄດ້ຖືກຈັບຢູ່ຫູຂອງນາງໃນເວລາທີ່ກອງປະຊຸມເລີ່ມຕົ້ນ ເກົ້າສິບນາທີຕໍ່ມາ, ບ່າຂອງນາງໄດ້ຫຼຸດລົງແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງນາງຫມົດໄປ.